月份: 2019 年 3 月

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柿子+螃蟹 螃蟹體內含有豐富的蛋白質，與柿子的鞣質相結合容易沉淀，凝固成不易消化的物質，因鞣質具有收斂作用，所以，還能抑制消化液的分泌，致使凝固物質滯留在腸道內發酵，使食者出現嘔吐、腹脹、腹瀉等食物中毒現象。

柿子+紅薯 紅薯含淀粉較多的食物，吃瞭以後會使胃裡產生大量胃酸，而柿子則有較多的鞣質和果膠，胃酸和鞣質、果膠相遇，會發會凝聚作用，形成溶性的硬塊——胃柿石。因此，柿子與紅薯切忌同食。

橘子+蘿卜 蘿卜會產生一種抗甲狀腺的物質硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果等水果，水果中的類黃酮物質會轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發甲狀腺腫大。

橘子+牛奶 橘子中的果酸會使牛奶中的蛋白質凝固，不僅影響吸收，而且嚴重者還會出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，應在喝完牛奶1小時後進食橘子。

水果+海鮮 吃海鮮的同時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，遇到水產品中的蛋白質，會沉淀凝固，形成不容易消化的物質。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/201211742448.htm

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上市公司2012年三季報於10月31日披露完畢，作為白酒行業龍頭企業，貴州茅臺業績靚麗：以每股10.04元的價格再度奪下A股盈利王的稱號，凈利大增106%。而在7月16日，貴州茅臺股價再創新高，最高沖至266.08元/股，讓廣大投資者歡欣不已。

　　在貴州茅臺第三季報十大流通股股東名單上，有一傢公司在一堆“中字頭”的持股股東中顯得格外亮眼：盈信投資集團股份有限公司，持股數368.33萬股，占流通股比例0.35%。

　　雖然在其十大股東同比變動中顯示為“新進”，然而盈信投資作為茅臺的股東資歷已將近十年。

　　在中國的資本市場，貴州茅臺成就傳奇、受到廣大投資者熱捧肇始於2006年， 而2001年上市之初到2006年初這段時間，貴州茅臺並不起眼，沉默地等待著獨具慧眼的投資人的挖掘。而後來成為茅臺十大流通股東之一的盈信投資董事長林勁峰，就是這最早發現茅臺的有心人之一。他在2003年買入茅臺，當時投入的1200萬元的投資，到如今，已經有瞭8個億的市值。

　　林勁峰購買茅臺，並不是偶然，在他看來，投資最重要的是安全邊際，投資一定要非常謹慎，“好公司投資的時機應該是在大傢都不看好的時候”。在投資茅臺之前，他研讀瞭白酒行業所有上市公司的招股說明書、年報，“甚至材料中很小的備註文字都沒有放過”。在茅臺2001年上市之前，林勁峰關註瞭5年，同時期內還關註五糧液(當時最後追捧的白酒)、沱牌等白酒企業，當明確地鎖定茅臺為研究對象時，他做瞭很多工作：和茅臺駐深辦事處經理、茅臺經銷商等分別進行長達一天的座談;進行消費者調查，在每個周末到商場去，訪問調查所有買酒的消費者，包括瞭解為什麼買紅酒/黃酒不買白酒、為什麼買五糧液不買茅臺等等。

　　“在調研過程中，一個‘消費者體驗’給瞭我極大的投資觸動，其結論是“喝過茅臺的人對茅臺的偏好度極高，而且會持續購買，但對其他酒的忠誠度則沒有這麼高”，這個在年報或任何材料上沒有體現，而是源於對幾百個消費者的親身調研後所得出的。”

　　正是出於這種全方位的調查研究，林勁峰決意買入貴州茅臺，“當時幾乎是把所有的資金都投入瞭”，據林勁峰介紹，當時他是最早買進茅臺的投資人之一，從03年底購買到現在一直持有，回想第一次去參加茅臺股東大會，當時的情景依然歷歷在目：“當時接到茅臺的邀請，我從深圳到貴陽，再坐車走7小時的山路才到茅臺鎮，見到時任的季克良董事長、袁仁國總經理等一大批高層，他們很熱情地接待瞭我。”

　　從2003年買入至今，貴州茅臺給林勁峰帶來豐厚的回報，9年來，林勁峰沒有拋售一股，“2003年我是茅臺的第六大股東，茅臺起來之後，各種基金公司來來往往，我始終不為所動，現在又重新回來(十大股東)”，說到這裡，林勁峰微微一笑。而恰恰是在今年，茅臺股價再創新高，這位始終堅持長期價值的投資人，也終於笑到最後。對於茅臺的未來，林勁峰信心滿滿：“白酒行業具有長期投資價值， 茅臺作為行業龍頭擁有鞏固的市場地位。這十年來，茅臺的發展都在我的預期之內，未來我們仍然會持有茅臺。”

　　報道關聯：林勁峰介紹

　　林勁峰，畢業於中歐國際工商學院，擁有23年在二級市場投資的經驗，以年度投資收益來看從未有虧損。2003年4月創辦深圳市盈信投資股份有限公司(後成立盈信投資集團股份有限公司)並任董事長。在成立至今的9年裡，其中長期投資的股票僅有6隻，綜合年復合增長率高達76.17%。2011年，林勁峰被評為深圳市十大商業人物。

　　多年來，盈信集團先後涉足白酒、房地產、金融、傢居零售等投資領域，最受林勁峰鐘愛的要數白酒行業。2003年,盈信集團從上海產權交易所拍下轉讓的1200萬貴州茅臺法人股;2007年入股陜西西鳳酒，位列第二大股東;2009年，盈信集團全資收購安徽雙輪酒業，成為高爐傢酒控股股東，2011年8月出任雙輪酒業董事長。

　　2011年，林勁峰和盈信集團另一個合夥人張峰牽頭，發起設立瞭盈信瑞峰投資管理企業。盈信瑞峰將作為管理合夥人發起設立銀杏系列基金，實現全市場價值投資。目前已成功募集第一期專註於股票市場的平安-銀杏信托基金。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/201211842477.htm

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茶療是一種古老的中醫療養方法，非常溫和而持久。茶有獨特的藥養功效，在調理胃病方面，部分的茶類有著顯著的療效。

茶療按照“寒者溫之、熱者寒之、虛者補之、實者瀉之”的方法來調節患者的體質，從而來根治胃病。“胃病三分治、七分養”，所以茶療是調理脾胃最為便捷的一種方式。

一、玫瑰養胃茶

原料：玫瑰花、迷迭香各3克，蜂蜜1大匙

做法：

1、把玫瑰花和迷迭香洗幹凈後，一起放入杯中，並加入500毫升沸水沖泡。

2 、加蓋燜焗5分鐘左右備用。

3、把蜂蜜倒入茶汁中均勻攪拌即可飲用。

玫瑰有和血平肝、養胃、寬胸以及散鬱的功效。迷迭香有促進血液循環以及減緩腹脹的作用。兩者混合熬煮出來的花茶，對於胃部有非常良好的護養功效。（來源：愛美網）

二、麥冬養胃茶

原料：麥冬、黨參、北沙參、玉竹與天花粉各9克，烏梅、知母及甘草各6克

做法：

1、將以上的材料都一同研磨成粗大粉末。

2、一同放置到保溫瓶中，加入沸水沖泡，蓋上蓋子，燜焗3O分鐘左右即可。

註意：代茶頻飲。每天服1劑。

這款茶有益陰養胃的功效，能提高胃酸度。適合患有萎縮性胃炎者，這種胃病通常表現為形體消瘦，面色萎黃，身倦肢乏，胃酸減少，食後飽脹，心煩口幹，紅苔少。

另外，這款茶也適合熱病後邪熱已去，胃納不旺者。

不過，要註意濕熱或食積引起的脘悶腹脹不要喝這款茶。

三、奶茶（紅茶）

原料：紅茶適量，牛奶適量，紅糖適量

做法：

1、將紅茶加入適量的紅糖用開水沖泡，加蓋燜焗幾分鐘。

2、最後加適量的牛奶到茶內即可飲用。

紅茶是經過發酵烘焙而成的，茶多酚在氧化酶的作用下會發生酶促氧化反應，其含量就會減少，同時對於胃部的刺激也會降低。

另外，茶多酚的氧化物能促進人體的消化，有養胃的作用。常喝這款奶茶，有消炎、保護胃黏膜的功效，對於治療胃潰瘍非常有效果！

四、黨參茯苓甘草茶

原料：黨參10克，茯苓10克，白術10克，甘草10克

做法：

1、將以上材料都放入鍋中，加入800cc的水加熱至沸騰。

2、再煮5分鐘即可關火，趁熱飲用。

這一款茶有顯著的養胃功效。有助於消化以及改善脾胃氣虛等癥狀。

不過，值得註意的是，養胃茶每天最多飲用不超過800cc。

五、芍藥甘草湯

原料：芍藥15克，甘草10克

做法：

1、把以上所有的材料放入鍋中，加入500cc的清水煮。

2、水煮沸後，再煮3分鐘即可，要趁熱飲用。

這款茶有止腹痛的作用，對於痙攣性的胃部抽痛也有良好的緩解效果。不過，要註意，胃痙攣的成因多種多樣，建議要尋求醫生的幫助，以便確定診療的方式。

六、花果健胃茶

原料：芒果汁、橘子汁各15毫升，金盞花、芙蓉花各3克

做法：

1、先將金盞花和芙蓉花放入杯中，加入300毫升的沸水沖泡。

2、再加上蓋子燜焗15分鐘左右。

3、最後倒入芒果汁和橘子汁調配均勻即可飲用。

這款茶有開胃、健胃的功效，而且口感佳，非常適合女生飲用哦！

七、清熱健胃三仙茶

原料：焦三仙（焦山楂、焦神曲、焦麥芽）各4.5克，枳殼4.5克，廣陳皮3克，酒黃連2.5克，細生地9克，甘菊9克，鮮蘆根2克，竹葉2.5克

做法：

1、先將枳殼炒香，再將鮮蘆根切碎。

2、再把以上的所有材料放進煲中，加入適量的水煎煮即可。代茶飲。

這款茶有清胃生津，解胃熱煩渴，消食健胃的功效。非常適合在酒宴、飯局之後飲用，以緩解過食油膩，胃熱食滯帶來的胃部不適。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/201211942598.htm

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1、香蕉

香蕉營養價值頗高，含多種微量元素和維生素。其中維生素A能增強對疾病的抵抗力;相當多的鉀和鎂能防止腹瀉所致的電解質平衡紊亂。香蕉中含大量果膠質，能吸收腸腔水分使大便成形，減少大便次數。

香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和細菌。把生香蕉連皮切成段或是整條拿去蒸熟吃能止瀉。此外，香蕉中還含有一種能預防胃腸潰瘍的化學物質，它能刺激胃腸道黏膜細胞的生長繁殖、維持腸道正常蠕動而防止腹瀉。

2、加鹽的白粥

腹瀉可以喝點加鹽的白粥，建議不要放肉。肉粥會加劇腸胃負擔，腹痛排便後，疼痛雖緩解，但此時腸胃因炎癥而出現不同程度的水腫，如果吃肉菜，會加重病情，因此腹瀉後兩至三天內，飲食應以清淡為主，不妨喝點白粥，加少許鹽。

3、面食

腹瀉需要吃一些比較容易消化的食物，面食是不錯的選擇。面條營養豐富，而且比較容易消化吸收，所以吃面條是腹瀉的人一個很好的選擇。但是，對於腹瀉的人來說，吃的面條不要過於油膩，過於油膩的話會加重腸胃負擔。

4、蘋果

蘋果可讓輕度腹瀉痊愈。取蘋果1隻，連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，待溫後食用，每日2～3次，每次30克左右即可。需要註意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，因為蔗糖可能會加重腹瀉。

5、石榴

石榴含有鞣質、糖類、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、維生素C等，有軟化血管、助消化、降血脂等多種功效，其中維生素C的含量比蘋果高1-2倍。石榴的果實可分為甜、酸、苦三種，中醫認為，味甘的石榴具有生津止渴之效，可用於治療咽喉燥渴、潤秋燥，而味酸的石榴對於治療赤白痢腹痛、腹瀉等有一定效果。

6、醋茶

沏一杯綠茶或花茶，將茶水倒入另一杯中，放入一大湯匙醋，將醋茶喝下，一杯茶可繼續再沖泡兩次，連喝三杯醋茶，腹瀉可止。此方治腹瀉不適用於細菌性腹瀉。

7、葡萄酒

有調查發現，適量飲用葡萄酒可以治療腹瀉。在剛開始有腹瀉癥狀的時候，喝一兩杯葡萄酒就可以治愈。特別是在殺死致病性大腸桿菌方面，葡萄酒的威力異常明顯。葡萄酒不僅能治療腹瀉，而且還有預防作用，這就是人們在吃海鮮時喜歡用葡萄酒佐餐的原因。

8、楊梅

中醫認為，楊梅味甘、酸，性溫，具有生津止渴、和胃止嘔、澀腸止瀉的功效，可用於治療多種疾病。取楊梅10枚，烏梅15克，水煎服，可治療腹瀉。

9、鮮桃

發現便溏或腹瀉初發，速吃鮮桃(飯前吃鮮桃一個，飯中食大蒜1～2瓣)，腹瀉立止或大為減輕。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/201211942605.htm

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1.每天隻吃一瓶蓋鹽

　　“高鈉低鉀膳食是誘發高血壓的最危險因素，很多病人實為高鹽受害者。”醫生表示，鹽攝入平均每增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。

　　世界衛生組織（WHO）建議每人每天鈉鹽攝入量不超過5克，而我國現在每人每日攝入鹽約12克。“東北地區每人每天攝入鹽達16克，雲貴川12克左右，珠三角地區包括廣州雖然飲食清淡，但每人每天攝入鹽約為9克，依然超過瞭世界衛生組織建議的吃鹽標準。”

　　過多的鹽攝入不僅會升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。對於高血壓患者來說，每天減少1克鹽的攝入量，其降壓的效價優於最便宜的降壓藥。

　　如何稱出每天要吃的6克鹽？“就是一個去膠墊後的普通啤酒瓶蓋，約一瓶蓋。”有的傢庭采用少放鹽而用醬油替代，這樣是否能減少鈉鹽的攝入？“這是個很大的認知誤區，吃鹽還包括醬料、醬油、高鹽零食裡的鹽，同樣會攝取鹽分。”

　　2.多吃含鉀食品可降壓

　　我國居民鉀攝入量不到鈉攝入量的1/6。很多人或許不知道多吃含鉀高的蔬菜水果，對於減壓十分有用。“鉀含量與血壓是呈反比的。”醫生告訴記者，鉀的作用是可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。另外，鉀還可以軟化血管，從而有助降血壓。

　　“對一般人群而言，每天應攝入2克左右的鉀。”那麼哪些是高鉀食品呢？據介紹，大部分食物中都含有鉀，但蔬菜和水果是最好的來源，尤其是色彩鮮艷的水果。

　　他建議，每人每天吃綠葉蔬菜不少於8兩，水果要吃2～4兩。堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜都是含鉀高的食物，還有香蕉、橙子、橘子、柿子等水果也是高鉀蔬果，可以多吃。

　　3.減肥減重降血壓風險

　　超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一重要危險因素。在城市中年人群中，超重者的比例已達到25%~30%。

　　減肥減重可降低患高血壓的風險。他建議，通過記錄“體重指數（BMI）”來監測合理體重，BMI＜18.5為體重過低；18.5≤BMI＜24為正常體重；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28為肥胖。測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。正常腰圍為女性小於80厘米，男性小於90厘米。

　　4.啤酒紅酒白酒都不喝

　　別以為喝點酒可以助興可以活血，其實它是高血壓的重要危險因素。

　　醫生表示，如果每天平均飲酒＞360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒，收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg。若要血壓穩，還是什麼酒都不要喝，尤其不能天天喝。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/2012111042647.htm

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香蕉是熱帶水果中的“平民”，營養豐富，為多數人所青睞。不過，吃香蕉要講究“對胃”，否則，對身體反而造成不利影響。

香蕉含鉀元素非常豐富，且富含維生素A、B、C以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質及鉀、鎂等微量元素，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，對神經脈沖的傳遞、細胞中營養的吸收和廢物的排除，保持人體細胞內的平衡都具有重要功能，它還有增強心肌收縮力的作用。因此多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。

陰虛火熱的人吃香蕉對治療大便幹結等便秘情況有不錯的功效，因為香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。但香蕉屬於性質偏寒的水果，陽虛的人吃香蕉就容易出現腹痛、腹瀉、胃寒、手腳冰涼等癥狀。不過，把香蕉蒸熟後吃，這樣既能保證香蕉的營養更大地發揮出來，還可以減輕香蕉的寒性。因此，陽虛者可將香蕉煮熟後再吃。

另外，香蕉的血糖指數屬於低血糖指數，而糖尿病人的血糖負荷由總的血糖指數和碳水化合物量決定，如果在攝入香蕉的同時，也適當控制其他食物的攝入量，血糖負荷不高，還是可以吃的。

再者，香蕉中還會有較多的鈉鹽，腎功能不良的人多吃香蕉等於多吃鈉鹽，因此不宜多吃。腎功能不全的病人食用香蕉過量，會增加腎功能的負擔延緩病情好轉，並有引起病情惡化的可能。所以，在食用時要因人而異，最好在醫生的指導下進食，不可一概而論。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/2012111042648.htm

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螃蟹是一種高蛋白的食物。數據分析，與富含蛋白質的黃豆、雞肉進行比較，幹蟹肉蛋白質含量可達到70%～90%，黃豆中蛋白質占幹重的40%，去皮雞肉中蛋白質占幹重的70%。可見，將蟹肉作為蛋白補品也是有道理的。

鮮螃蟹含水量比較大，脂肪低，且多為不飽和脂肪酸，對於降低血脂、改善血液循環、防止動脈粥樣硬化有一定作用。

從營養成分表中可查到，螃蟹中硒含量高出其他食品數倍，硒是人體必需的微量元素之一，它具有抗氧化、清除自由基、提高機體免疫力、抗癌等作用。

與雞蛋相比，螃蟹中維生素A含量是其1～2倍，而膽固醇含量則不到其一半。不過，膽固醇含量也不低，與豬肝相當，對於高膽固醇人來說吃蟹時仍然需要註意。

總體來說，螃蟹是高蛋白、低脂肪、高鈣、高硒，以及鎂、鋅、維生素A含量比較多，而膽固醇也不算低的食物。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/2012111542897.htm

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俗話說“一天之計在於晨”，要想以最好的狀態迎接新的一天，必須科學又合理地做好每件事。那麼，早晨起來有哪些習慣是不好的，甚至是會危害到人體健康的呢？

1.對床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時工作繁忙，早上及時起床是件很困難的事情。那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎？誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

而且，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須註意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

2、醒來後立即起身小便

早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱內已充滿瞭尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢？其實，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

3、醒後立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不註意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據營養專傢分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量隻占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。 　 不吃早餐對消化系統的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。不吃早餐對人體的危害很多，總之這是一種對健康極其不利的壞習慣，畢竟“一日之計在於晨”。

早晨做好4件事提升全天狀態促進健康

首先，早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。

第二件事是晨起排便。這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷瞭牙，但夜間口腔環境屬於恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

第四，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

在後三件事的先後順序上，專傢建議，起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。

5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天

為瞭讓你盡快的進入一個好的狀態，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然後起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動,仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。

輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運動:把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放松，做3次。

脊椎扭轉運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/2012111642937.htm

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“傢裡沒人抽煙，和煙草的危害肯定八竿子打不著瞭吧。”別急下結論，最近有種新說法，一天不排便就相當於吸三包煙。道理沒錯，因為腸道代謝物堆積，不及時排出，毒素積聚一定數量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。

三天不排，要看醫生

普通來說，假設延續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

蹲三分鐘，不行起身

預防便秘，培養和定時最重要。培養就是漸漸來，蹲的工夫別太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定工夫，不要明天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差異就大瞭。工夫不固定，腸道活動規律就亂瞭。

三餐不平衡，最便秘

一呈現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你最近的生活方式呈現瞭成績，膳食不平衡瞭，還可能反而是粗糧吃多瞭呢！

所以，呈現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。

7種“宿便”殺手，讓你一身輕松

1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進瞭腸道的生理功能蠕動，減輕瞭它每天要承受的“各種壓力”。

另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

清腸防便秘這樣吃：

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

2、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

3、糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃：

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

4、蘋果：腸排毒“儀表”

國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加瞭宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

清腸防便秘這樣吃：

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定帶皮吃蘋果哦！

5、花生：腸潤澤“華容道”

臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

清腸防便秘這樣吃：

健康專傢指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

6、芹菜：腸快樂“興奮碼”

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。

清腸防便秘這樣吃：

用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！

7、豬血：腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

清腸防便秘這樣吃：

用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道消毒。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/2012111642940.htm

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霜降過後，北方大部分地區氣溫開始驟降，新一輪的感冒高峰又要到來。

中醫認為，感冒的主要致病因素是風邪，關於治法，《內經》概括為“其在皮者，汗而發之”，因此總的方法都是以發汗為主。如風寒感冒者發表兼散寒，可選用荊防敗毒散，風熱感冒者發表兼清熱，可選用銀翹散等。

針對不同類型的感冒，中醫有豐富的治法，但要取得好的療效，少不瞭重要的一味“佐藥”———熱粥。早在兩千多年前的《傷寒論》中就有這樣的論述，在談到桂枝湯的服法時，特別強調“服已須臾，啜熱稀粥一升餘，以助藥力。”還要蓋被子待一會兒，達到全身微微出汗的程度。說明服用桂枝湯時，不喝熱粥、不蓋被子發汗是沒有療效的。正如《內經》所說，“正氣存內邪不可幹，邪之所湊，其氣必虛。”

如今，治療風寒感冒的中成藥，多由藥性偏溫、具有解表散寒功能的中藥組成，服後再喝碗熱粥，一樣可以起到促進發汗的作用。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-11/2012111642957.htm