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如何讓自己變得更健康？不妨水滴石穿，從“零”開始儲蓄你的健康，比如改變飲食習慣，從生活習慣的小改變開始改善你的健康，你會發現想變得更健康更活力比你想象的要簡單許多：

吃出來的健康

1.慢速進食

研究表明，慢速進食、會讓食慾減緩，吃得更慢，吃得更少。漸漸養成良好的進食習慣，飽則七分，盛則滿，中醫講求的健康飲食習慣，所以當你覺得7分飽時就不要再吃了。

2.拒絕垃圾食品

高熱量、高糖分的垃圾食品，會讓工作壓力巨大的你備享放鬆的狀態，一頓大吃后的滿足感，但同時多餘的熱量無法代謝，脂肪也在身上“安營紮寨”，這不僅影響健康還很不美觀，所以請馬上丟掉你手上的垃圾食品，就從此刻開始行動起來吧。

3.飯前喝杯水

飯前喝一杯水、一碗湯，這可以讓你有一些飽腹感，進食時食慾會降低一半哦。養成外出隨身攜帶水杯吧，讓這個好習慣融入你的生活里。

4.喝些黑咖啡

代謝調整是每個健康減脂人的夢。來杯黑咖啡吧，當你難以下咽時，看看圍繞腰部的贅肉吧，想象喝下去的時候，它們正在遠離你，是不是馬上就有動力了？趕快喝起來吧。

5.用小盤子吃飯

改用小盤子吃飯，用小盤子吃飯的人會吃得更少。去買一些便宜的小盤子和碗，如果你繼續用大碗，你會慣性常態吃的更多。

6.適量吃些辣

吃辛辣的食物來降低你的食慾，在喜歡的食物加點辣醬，紅辣椒或者辣椒油都可以。控制進食量，阻止你的大快朵頤，這樣的習慣可以幫助你變得更健康。

動出來的活力

1.2分鐘的運動

每一小時運動兩分鐘，這樣臀部的脂肪就越少堆積。邊看電視邊繞沙發走，不怕你不動，就怕你動也不動，哪怕只有兩分鐘，只要動起來這一刻，你體內的脂肪就在燃燒了。

2.倒着走30分鐘

在家樓下的小區花園倒步走，每天半小時。如果沒法每天進行，也可以周末動起來。倒步走可以減輕肩周、腰椎的疼痛，隨着倒步走運動進行中，讓你的肌肉得到充分程度的緩解，變得更健康。

3.多多站起來

能站不坐，能站多站。每天站10-15分鐘、隨着習慣的建立、久而久之算下來每周至少減少750卡路里，吃進去的熱量就把它站出來，跟脂肪們說拜拜吧。

當下生活的優渥，讓越來越多的人變得超重，影響健康和生活質量。不放在這個加速的生活中，花點時間給自己“慢”下來，放慢進食、放緩食慾、放鬆心情，這樣就能擁有更健康、更美好的生活。

(原創作品，版權所有。未經授權，不得轉載！)

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深靜脈血栓(DVT)最常發生在腿部、大腿或骨盆。孕期不常見，但是懷孕的女性比沒有懷孕的婦女有5到10倍的可能性發展。妊娠期間血凝蛋白水平升高，而抗凝蛋白水平下降。懷孕期間增大的子宮也可能增加風險，因為它使下身的靜脈在額外的壓力下使血液迴流到心臟。繼續閱讀，將了解更多相關知識。

癥狀

DVT最明顯的癥狀是腿上腫脹，劇烈疼痛或極度敏感。多達80%的DVT病例發生在左腿。其他DVT癥狀包括:

* 站立或走動時腿部疼痛。

* 腿上的疼痛會使你的腳向膝蓋彎曲。

* 小腿後部的皮膚髮紅，通常在膝蓋以下。

* 輕微到嚴重腫脹。

是肌肉痙攣還是DVT的癥狀?

伸展和移動不會改善DVT的疼痛。肌肉抽筋不會使腿顯得腫脹。在懷孕期間，肌肉抽筋是很常見的。它們通常會影響小腿，尤其是在第二和第三個三個月的晚上。預防手段:

* 伸展運動

* 鎂補充劑

* 舒適的鞋

肺栓塞和深靜脈血栓形成

另一種類型的血凝塊是肺栓塞(PE)，一種肺部的血凝塊。在懷孕期間，PE是罕見的，但比非孕婦更常見。PE的癥狀包括:

* 突然呼吸急促

* 胸部疼痛或胸悶。

* 咳血痰。

* 心跳加速。

診斷

單憑癥狀來診斷孕期DVT並不總是那麼容易。醫生可能會推薦一種叫做d -二聚體測試的血液測試。d -二聚體測試用於識別分散在血液中的血凝塊。此外，還可以進行超聲波掃描以確認DVT，因為在懷孕期間血凝塊會增加。

多普勒超聲是一種可以確定血液流經血管的速度的掃描方式，可以幫助醫生確定血流是否減慢或阻塞。減慢或堵塞血流可能是血凝塊的跡象。如果d -二聚體測試和超聲檢查不能確診DVT診斷，醫生可能會使用靜脈造影。這包括在腳靜脈注射一種叫做造影劑的液體。這種染料會順着腿往上移動，通過x射線檢查，它可以在血液流動被血栓阻斷的血管中找到一個缺口。

治療

在懷孕期間DVT是很容易治療的。為了治療DVT，將每天注射血液稀釋劑肝素以阻止血塊變大，幫助凝塊溶解在體內，減少進一步血栓的風險。你將進行定期檢查和血液檢查，以確保凝塊已經溶解，並沒有出現進一步的血栓。

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加強親子關係需要付出努力。育兒是一項艱巨的任務，但通過與孩子保持密切的關係和開放的溝通，可以讓你在生活的各個階段與他們保持聯繫。此外，親子之間的緊密聯繫實際上使育兒變得更容易，因為那些感覺與父母之間的聯繫更緊密的孩子更願意傾聽，提供幫助和遵循指示。

告訴孩子你愛Ta

告訴孩子們你每天都愛他們，不管他們多大。即使是在努力的日子里或是在意見分歧之後，父母也應該確保孩子知道，儘管你不喜歡他們的行為，但你無條件地愛他們。衝突是父母向子女傳達愛的最重要時間。一個簡單的“我愛你”可以增加人際關係。

制定和維護睡前儀式

閱讀睡前書籍或給孩子講故事創造了終身的儀式。睡覺時間是一種分離，創造一種儀式讓孩子感到更安全。睡覺時間也可能是工作中的父母和他們的孩子分享的唯一時間，所以試着讓它愉快度過。一旦孩子們開始閱讀，讓他們給你讀一頁、一章或一本短文。即使孩子慢慢長大，仍會很享受這段時光。

讓孩子幫助你

父母有時因為不允許孩子幫助自己完成各種任務和家務，無意中錯過了親密的機會。事實上，孩子們在幫助別人的時候感覺很強大。也可以讓他們通過發表意見來提供幫助。比如問孩子衣服配哪雙鞋好看，讓他知道你看重他的意見。

一家人吃飯

一起吃飯為交談和分享奠定了基礎。關掉電視，不要匆匆忙忙忙地吃飯。當時間允許的時候，請坦誠交談，這會成為大家記憶中的美好時光。

尋找一對一的機會

有些父母和孩子有“固定約會”。無論是在附近散步，或是去操場的特別外出，或是和你們兩個一起看電影的晚上，單獨慶祝對每個孩子來說都很重要。雖然這對2個孩子的父母來說是一個更大的挑戰，但它是可以實現的。

尊重孩子的選擇

你不必喜歡孩子不相配的襯衫和短褲，也不必喜歡孩子在房間里擺放照片的方式。然而，尊重這些選擇是很重要的。孩子們尋求獨立，父母可以通過給予支持，甚至有時也會另眼相看來幫助培養他們的決策能力。畢竟，如果一個孩子穿着條紋綠襯衫和粉色短褲去托兒所，那也沒什麼問題。

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平常多和孩子交談不僅可以培養親子關係，還可以了解他們的感受和想法。而在和孩子聊天的時候，要學會傾聽和回應的技巧，這樣不僅可以了解孩子話語中的內容，還可以感受到他們的情緒，比如憤怒、悲傷、恐懼等等。那麼與孩子溝通有哪些技巧呢？

1.常見的技巧

平常要向孩子表現出你重視他的想法和感受，從而鼓勵孩子主動表達。每天可以留出固定的時間來進行交流和傾聽，比如在吃晚飯的時候，分享當天日常的事情。比如孩子習慣了和父母交流，那麼在遇到問題的時候，他們也會主動過來尋求幫助，交流也會變得更加容易，孩子也會更容易展露自己的情緒，包括憤怒、喜悅、沮喪、恐懼和焦慮。

2.共同解決問題

比如孩子突然有一些奇怪的行為，你可以先允許他們的行為，通過溝通慢慢的讓孩子說出這麼做的原因。因為你可能並不總是能夠立即解決某個問題，此時不妨讓孩子說出自己的心中所想，然後再根據情況進行引導。切記，當孩子說出真相的時候，要及時給予鼓勵，這樣孩子下次會更願意找你幫忙。

3.要善於傾聽

很所時候，孩子會沒有預兆的和你聊天，而聊天的內容對他來說非常重要，此時家長能否認真傾聽就非常關鍵了。這裏說幾個傾聽的技巧：孩子和你說話的時候，一定要多注意他們的面部表情和肢體語言；不要只聽表面意思，而是嘗試理解話語中背後肚餓意思；可以多重複孩子的話並且進行眼神交流，這會讓孩子覺得你在認真聽，並且還知道他在說什麼；最後就是盡量不要插嘴，那怕孩子說的話有時候很荒謬。

4.如何鼓勵孩子傾聽

孩子說話的時候，要認真傾聽，從而給孩子樹立一個好榜樣，讓他們學會傾聽。而你在說話的時候，也要盡量使用孩子能理解的語言和想法，因為如果孩子無法理解你在說什麼，他就很難保持注意力集中，比如給出的指示和要求一定要以符合孩子的年齡和能力；此外要避免批評和指責，如果你對孩子所做的事很生氣，那麼不妨試着告訴孩子為什麼你不想讓她再做一次，從而喚起他的同理心。

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桃園市43歲楊姓父親前年國慶日時，兒子居然在無人監督下穿越，導致羅姓機車騎士急煞倒地滑行，遭檢方依照過失傷害罪嫌起訴。（賴佑維攝）

桃園市43歲楊姓父親前年國慶日帶著7歲大兒子，教導兒子過馬路時，兒子居然在無人監督下穿越，羅姓機車騎士急煞倒地滑行，造成骨折、多處擦傷。檢方對楊姓父親依過失傷害罪嫌提起公訴。

檢方調查，前年國慶日上午，楊性男子帶著小孩在蘆竹南順四街，要教導兒子過馬路，應注意車輛往來，若未注意或在無人監督下，可能造成自身或者他人死傷。不過兒子居然在無人監督照護下，自己穿越馬路，導致羅姓騎車騎車時，煞閃不及，導致人車倒地滑行，因此左側胸壁挫傷併左側肋骨骨折、左上肢及左下肢多處擦傷。

楊父承認未教導兒子走斑馬線有疏失，但是羅男騎車太快，檢方認為，交通法規規定，父母不得疏縱未滿14歲之人擅自穿越車道，楊父疏於注意，加上社會通念，他的過失與羅姓騎士受傷有相當因果關係，因此依照過失傷害罪嫌起訴。

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圖／TVBS

新北市一名10歲男童生悶氣，溜出安親班散心，卻迷了路，哭了起來，一名熱心民眾看見，連忙報警求救，員警將孩童帶回派出所，才知道他是與弟弟吵架，心情不好，但從安親班走到這，一個半小時，男童認不得路，又不敢向陌生人求助，好在有熱心人士幫忙報案，警方也迅速聯繫上家長，把孩子接回家。

小男童臉上掛著淚，穿梭大馬路，附近車好多，就怕他發生危險，熱心民眾停下腳步關心，同時報案請警察幫忙。

員警：「沒關係，我們回去再問他就好了，來你先上車，我們先回去派出所。」

圖／TVBS

女警安撫一會兒，男童情緒才比較緩和，到了派出所他才說，他是從安親班跑出來的，沿著越堤道拼命往前走，但回頭看，已經認不得路。

記者李潔：「男童心情不好，從安親班溜出來散散心，但散著散著竟然跑到，車流量相當大的大馬路上，自己還迷了路，好在有民眾發現趕緊報案求救。」

熱心民眾許哲翔：「我不會載他可是我會幫他報警，所以我當下有打110，然後請勤務中心請新莊分局，趕快請巡邏車來。」

圖／TVBS

熱心民眾是在23日中午12點多，新北市17日越堤道附近看到對方，手上的包包寫著安親班地址，從地圖來看，這趟路程至少兩公里遠，小朋友繞過來繞過去，走了一個半小時，警方進一步關心，10歲男童說，他是因為與雙胞胎弟弟在安親班起爭執，自己生悶氣，趁著老師忙碌沒注意，偷偷溜出安親班，但他不敢向陌生人求救，才會在路邊哭了起來。

兒少臨床心理師李筱蓉：「雙胞胎的小朋友沒有誰大誰小，誰一定要讓誰的問題，所以我們會發覺，其實真的長時間的相處，就比較容易有衝突的產生，家長可以擔任的角色就是，去協助孩子釐清衝突點的問題是什麼，然後幫助小朋友去表達出他自己的情緒。」

小學生才剛放寒假沒幾天，跟兄弟姊妹相處時間拉長難免有衝突，小男童這回跑出安親班散心，好在有民眾伸出援手，加上員警多方聯繫、調閱電眼，10分鐘內找到家長，終於結束迷途驚魂。

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咱們常說，家長要以身作則，給孩子樹立好榜樣。與此同時，如果家長日常沒有注意，那麼大家身上的一些壞習慣容易被孩子模仿。下面一起來具體看看吧。

生活小惡習

有些家長可能會有一些小惡習，比如咬指甲、挖鼻孔、忘記洗手等。這些小事看起來無足輕重，但是如果不注意可能導致細菌感染。

如果家長發現孩子這樣做一定要及時阻止，告訴他“這是不對的，但我忘記了，但做錯了要承認，謝謝你提醒我。”還可以通過玩玩具、讀繪本、畫畫等來轉移孩子的注意力。總之，不能放任不管，不然孩子日後也會有這些小惡習。

沒有禮貌

有些孩子去別人家做客時會亂翻別人家的東西，這是很無禮的行為。而孩子的這些行為可能是從父母那模仿來的。

如果你想孩子長大后成為一個彬彬有禮的人，那麼家長要給孩子樹立好榜樣。在親友做客時，先禮貌詢問再拿取東西。每次出門前，可以先提醒孩子，進門做客前再次提醒。還有，和大人聊天時別忘了留意孩子的表現，以便隨時提醒。

打斷別人說話

有些家長性子比較急，有做過打斷別人談話的事情。這種行為顯得沒有禮貌，以及不尊重對方。孩子原本就喜歡模仿家長，再加上他剛開始學習語言很想表達自己的“見解”，容易學會打斷別人說話的行為。

如果不想孩子成為那樣無禮的人，那麼家長自己要養成等他人把話說完再說話的習慣。如果想打斷他人時，可以先道歉“對不起，我想請問……”，讓孩子學會以禮待人。另外，當孩子打斷談話時最好避免滿足他的需求。

亂丟垃圾

一些家長有亂丟垃圾的習慣，無論在家還是在外，如果手上有垃圾可能就隨手亂丟。這一行為不僅污染環境，還會影響孩子，可致孩子也模仿家長養成不良習慣。

建議家長都能養成將垃圾丟入垃圾桶的習慣，並告訴孩子亂丟垃圾是不對的。當看到別人講垃圾丟進垃圾桶，除了提醒自己，還應趁機教育孩子“這樣做地上乾乾僅僅，走路也不會滑到。”

除了上面的壞習慣孩子們喜歡模仿外，偏食、沉迷看電視、不遵守交通規則、等也容易被孩子模仿。大家如果想教育出優秀的孩子，那麼要以身作則，改掉以上的壞習慣。

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