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運動員在大型比賽前投入數小時進行練習，跑步者要訓練數月才能參加馬拉松，同樣的准媽媽也應該提前做好心理和生理上的準備，以迎接懷孕、分娩和照顧新生兒的嚴酷考驗。有研究表明，母親懷孕期間的身心健康對嬰兒的健康有影響。

孕媽身心健康狀況影響着嬰兒

安德魯·盧茨卡寧博士是賓夕法尼亞州衛生局家庭和社區醫學部的一名醫生，他表示全國約有一半的懷孕是意外的，而他並非總是有機會進行孕前諮詢：“幸運的是，大多數育齡婦女都很健康。而且大多數孕婦為了孩子，會改變自己的生活方式。”

盧茨卡寧還說：“研究表明，母親在懷孕期間的身體、精神和情感健康會影響孩子的結局，所以你要盡可能地健康。”同時他還給出了健康生活方式的建議：

1.飲食要均衡，低脂，低膽固醇，要結合各種新鮮水果，蔬菜和瘦肉的營養。

2.進行有氧運動，每周可增加20分鐘心率，以提高耐力和耐力。

3.保持水分充足，並且要戒煙。條件允許下孕前、孕期以及產後都應堅持運動。

4.保持健康的體重，以避免懷孕和分娩期間發生併發症的風險增加。

5.每天服用400 mcg的恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘酸（大多數孕婦維生素都含有這種成分）。

6.避免食用會影響生育能力以及嬰兒健康的藥物和酒精。

7.應在醫生的指導下進行慢性病治療。

賓夕法尼亞州健康中心的運動生理學家阿德里安·克雷（Adrienne Cray）教授一門課程，重點是教准媽媽如何正確使用腹部肌肉。她說：“當你懷孕時，你的重心會轉移，而多餘的重量會使身體變得錯位，而使用核心肌肉可以幫助保護您的背部免受疼痛、勞損或傷害。”

克雷說，除非孕媽媽們感到不適或醫生另有建議，否則她們可以繼續孕前習慣的運動，直到分娩。她教授深呼吸練習，幫助女性在壓力時刻降低心率和呼吸頻率，她認為媽媽的感受肯定也會影響到子宮裡的寶寶。

產後就要也要注意身心健康

孩子出生后，也要積極參加鍛煉，不僅有助於母親減輕孕期體重，還有助於提高你的精力，讓你更好地照顧孩子。此外盧茨卡寧說：“醫學專業人士認識到，他們在幫助母親管理心理健康方面做得還不夠，尤其是產後抑鬱症。懷孕是一個壓力很大的時期，很多事情都在進行，因此我們希望女性在懷孕前盡可能進行良好的藥物治療和諮詢。”

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來了來了，它來了，五一小長假來了，相信很多人都按捺不住雞凍的心~~

確實，一場新冠疫情把大人小孩都給憋壞了，而現階段我國的疫情已經得到了明顯控制，是時候安排起來了！不過，做父母的還是會一些擔心，畢竟外出遊玩還是有一定風險的，尤其是對小孩子而言，那麼，到底能不能帶孩子粗去玩呢？我們來看看專家都是怎麼說的：

事實上，李蘭娟院士早在4月15日在接受媒體採訪就表示，五一小長假期間，可以適當去人員不密集的地方遊玩。不過目前，國外疫情形勢嚴峻，不建議出國游，在國內旅遊是最安全的。

此外，網紅張文宏教授也指出，中國總體上沒有出現什麼新發病例，五一期間啟動一些旅遊項目是完全可行的。大家出行時最好選擇室外場所，人員密集時應帶上口罩。外出活動時以室外旅遊為主，食物最好自帶，或者在賓館房間里解決吃飯問題。請注意，不要聚會，也不要聚餐！

深受國人尊敬的鐘南山院士也點頭了哦，“開闊的、空氣新鮮的地方……對人們的身體健康和心理都有好處。”“如果能夠做到原來那一套積極的防控，保持距離，平時不參加集會等情況，我想不應該產生比較大的疫情。局部少量感染不可避免，但早發現、早隔離、早治療就不會出現第一波那樣的爆發。”

因此，大家五一期間可以帶娃出遊，但一定要提前查看旅遊目的地的相關訊息，了解景區或景點有沒有控制遊客接待量。

不過，中國疾控中心研究員也提醒大家：“不建議孕婦、慢性病患者、老年人等高危人群在五一期間出遊。如果有出遊計劃，在旅遊時務必要做好防護工作。一旦出現乏力、乾咳、發燒等癥狀應馬上去醫院就診。”

既然得到了專家們的肯定，五一出遊趕緊安排起來吧！敲個黑板，為了保證你和孩子的安全和健康，務必要做好以下防護措施：

1.一定要戴口罩

目前口的罩貨源比較充足，已經很好買了~即使買不到N95口罩也不要緊，但最起碼要讓全家都戴上醫用外科口罩。要知道，口罩是避免新冠肺炎的關鍵防護，一定要讓孩子堅持佩戴。另外，要記得提醒孩子，戴口罩時不要用手去摸口罩哦~

2.佩戴一次性手套

為了防止病毒傳播，疫情期間很多電梯都貼上了保鮮膜，並且經常更換，這樣做就是防止電梯按鈕成為傳播病毒的媒介。而佩戴一次性手套也是同樣的道理，避免直接接觸導致感染。

對孩子而言，一次性手套太大了，那麼出門時，父母就要佩戴好。只要大人做好防護，才能更好地保護孩子~另外，要提醒孩子，在公共場所不要到處亂摸。

3.隨身攜帶免水洗消毒液

孩子很容易餓，建議最好隨身攜帶免水洗消毒液，孩子進食前先給他的雙手消毒，再吃東西更為安全。

4.就近選擇旅遊目的地

出遠門就需要乘坐公共交通工具，而公共交通工具和場所是人員密集場所，感染風險較大。最好選擇離家較近的景點，避免乘坐公共交通工具，從而降低感染風險。

5.別帶寶寶去室內場所玩

疫情爆發前，很多人喜歡帶孩子去室內場所遊玩，因為溫度適中，大人小孩都比較舒服。

但根據央視曝光的實驗圖來看，相比室外空曠場所，室內感染的風險要大的多。室內空氣流通性較差，即使每天堅持消毒，但在人員聚集時，只要有一人感染，就會傳染一大片。

6.帶乾糧，少去飯店就餐

上文也提到這點了，五一旅遊最令人擔憂的就是在什麼的地方就餐，建議自帶乾糧，單獨食用，不要去人流密集的餐廳，或者在賓館房間里就餐。

7.避開高峰，不去人員密集場所

帶娃出門，應避開高峰時段，哪裡人多，就要避開哪裡，這樣感染風險會小很多。

附：五一小長假期間各地防疫措施

· 北京：首次實施網絡實名購票。4月24日，北京市園林管理中心宣布，今年五一小長假期間，北京各個公園實施實名預約購票，遊客需實名驗票後方能入園遊覽。

· 深圳：各景區嚴格限流。如華僑城大峽谷園區每天只接待9000名遊客，野生動物園只有天鵝湖廳對外開放。

· 安徽：所有景區實施預約遊覽，包括黃山等4A級景區在內。安徽省旅遊廳明確要求，各個景區一定要落實預約遊覽。其中，黃山景區的日接待量僅為1500人。

· 上海：大部分知名景點不對外開放，包括上海海洋水族館、上海東方明珠城市廣場、上海東方明珠廣播電視塔等。

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保暖又時尚，經典百搭的黑色大衣穿搭示範

一件冬季黑色大衣不單單隻要非常厚實與合適，以抵擋徹骨的冷風，也要在樣式與配搭上體現冬季獨特的視覺表現力。黑色的大衣不管是百搭性或是風格多元性都極其優秀，對於黑色毛呢大衣的搭配肯定找不到一個固定不動的公式或規律，只需選准自身所需要的風格，便可搭配出專屬於自身的獨特風韻。下面就一起來看看女性冬季黑色大衣如何搭配吧。

黑色毛呢大衣+白色針織毛衣+黑色皮褲+白色細跟高跟鞋

 

高雅氣場滿滿的職場女人裝扮，筆挺的黑色大衣突顯曼妙身材。白與黑的搭配簡潔而經典，黑色皮褲若隱若現透露出些許內斂的性感迷人與妖艷，再加上白色細跟高跟鞋更顯成熟女性的柔美。

黑色毛呢大衣+深灰色高領衫+灰色牛仔褲+黑色漆皮短筒靴

 

黑與灰的配搭相對於黑白更為沉穩內斂，且極具漸變表現力。全套搭配找不到過多的色彩，卻酷帥洒脫而大氣滿滿。再搭配一對漆皮短靴，酷帥與女人氣質兼顧。

黑色毛呢大衣+深灰色針織上衣+黑白印花圖案絲巾+藍色牛仔褲+白色休閑鞋

 

簡約滿滿而充斥着運動氣味的裝扮，不管是選擇一條黑色印花圖案絲巾，或是印花襯衫外露衣領，都給酷帥十足的黑色大衣裝扮提升了些許小女人的魅人。白色簡約的休閑鞋與清爽的牛仔褲，黑白藍的搭配經典而不會出錯。

黑色毛呢大衣+薑黃色針織上衣+白色破洞九分褲+黑色厚白底松糕低幫皮鞋

 

明亮的薑黃色上衣與黑色毛呢大衣形成明顯對比，讓整體造型提升些許明亮的暖意，低領的設計外露曼妙的鎖骨與脖頸線條，更顯性感迷人。一條白色的鏤空牛仔褲提升些許隨性，松糕底的小皮鞋更添魅人柔美。

黑色毛呢大衣+白色高領衫+灰色呢子九分褲+白色休閑鞋

 

黑白灰的搭配始終是經典的象徵之一。白色的高領衫柔軟暖和而難掩淑女氣場，黑色毛呢大衣與同材質的灰色褲子搭配，迷人的面料質感讓簡單的樣式變得精美。九分褲的設計外露腳踝，搭配一對白色休閑鞋就充斥着街頭氣味。

黑色毛呢大衣+黑色長褲+黑色尖頭短筒靴+黑色圍脖

 

 

全黑的搭配看起來酷勁滿滿，將全部扣子扣起來系住腰帶，精美幹練而大氣的職場女人氣場迎面而來，金色的金屬扣給整體搭配提供些許復古的蒸汽感，又讓整體造型不會太過單調。搭配一對尖頭鞋，便有了叱吒風雲的職場女人氣味。

黑色絨面大衣+黑色高領針織衫+黑色緊身褲+金屬扣腰帶

 

 

相對於黑色毛呢大衣，絨麵皮衣高級感的這款黑色大衣多了一些淑女的婉約氣息，毛絨絨的高級感暖意滿滿，搭配全黑的內搭與下裝，不但簡潔大方也看不出臃腫，只需搭配一些含有金屬質感的飾品，今年冬天就足夠高雅。

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生完寶寶后，除了要撫養好寶寶，很多媽媽都會考慮瘦身問題。如何讓瘦身和哺乳兼得呢？下面這幾點你可要收收好：

1.合理飲食

在產後的前14天，產媽要飲食清淡，促進體內新陳代謝，排出體內多餘的水分，將子宮內的惡露完全排出。2周以後體內惡露基本排出乾淨，產媽可以適當進行食補，補血理氣。此期間，產媽要做到飲食清淡，細嚼慢咽，少鹽，並且避免零食，這樣可以避免身體進一步發胖。

2.母乳餵養

相信絕大多數的媽媽都會選擇母乳餵養，這種餵養方式不僅對寶寶成長發育有利，也能幫助媽媽消耗體內多餘的脂肪。媽媽每天給寶寶哺乳，身體內的熱量也在逐漸消耗，相比不母乳餵養的媽媽來說，母乳餵養的媽媽更能儘早恢復身材，同時也能降低患上乳腺癌與卵巢癌的機率。

3.少吃調味品

從懷孕到分娩，女性體重將增加24斤左右。其中大部分是水分，在分娩后需要慢慢排出體外。月子期間，如果食用過多的調味品將會影響體內水分的正常排出，體重自然無法下降。建議少食用調味品，最好不要食用。

4.適當運動

新媽媽在休息的同時也要適當運動。這不僅能消除腹部贅肉，還能恢復彈性。產後14天，就能做些有氧運動，比如瑜伽。愛跳舞的媽媽可以等到6周以後開始。運動時需要持之以恆的，這樣效果才會更好哦~

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在平時生活中，你的孩子有沒有經常出現做事拖拉的情況呢？不少家長反應，孩子總愛拖延：作業量不是很多，卻常常熬到半夜；假期快結束，才開始補作業；早上在一遍又一遍的催促中，慢悠悠地起床等等。這就是“拖延症”，自己知道事情的後果，卻還是不急不慢，拖到最後。很多家長都因為孩子的拖延症愁壞了腦袋。

拖延症每個人都或許有些，但嚴重的拖延症會對人的身心產生非常負面的影響。不僅平日里容易形成焦躁感，還容易常常自責，變得陰暗。家長應該及時幫助孩子改掉拖延症，以免影響孩子的成長。

孩子因何拖拉？

1.做的事迫不得已

像是孩子在假期中，玩和寫作業當中選擇一個，肯定是玩，所以也就出現了假期間不寫作業，臨近末尾才補的情況。

2.父母時常拖拉

父母是孩子的榜樣，若是父母做事拖拉，孩子不免也會受到影響，做事出現拖拉，沒有動力的情況。

3.沒有時間觀念

孩子可能沒有時間觀念，才導致了做事拖拉。大部分孩子在日常生活中，不論是起床睡覺，還是吃飯做作業，都在家長催促下慢慢完成。

4.注意力不集中

孩子注意力不集中也會導致做事效率低下，手上做着事情，心裏卻想着另一件事。舉個例子：孩子做作業時，一會玩玩筆、一會發獃，心思不在學習上，寫作業當然慢。

5.獨立性不夠

孩子不能依靠自己完成，也會效率低，這可能與平時家長的行為有很大關係。平日里孩子的事情都是父母操辦，當孩子需要自己做事時，獨立性弱，這才導致做事拖拉。

如何幫助孩子克服“拖延症”？

1.家長做榜樣

想要孩子改掉拖延症，就需要家長做出榜樣，從自身做起。若是孩子出現拖拉的情況，家長先反思自己是否做事拖拉，潛移默化的影響了孩子。

2.培養時間觀念

孩子的時間觀念很重要，從小就要養成什麼時候該干什麼事的觀念，不要等別人催促才做。家長可以和孩子一同制定時間表，把每天的日程安排好，等孩子逐漸習慣后，再讓孩子自己規劃時間，獨立完成。

3.提高注意力

家長可以通過培養孩子的習慣來提高注意力。比如讓孩子每天朗讀課本或記憶單詞，每天堅持，時間由長變短，慢慢提高孩子的注意力。

4.不要催促孩子

很多家長看見孩子拖拉，表現的比孩子還着急，一遍又一遍的催促。試着停止催促，當孩子從自己的拖拉中汲取教訓，知道後果后，就慢慢明白如何合理把握時間。

孩子“拖延症”同家長脫不了干係，家長平時要培養孩子的時間觀念，才能杜絕拖拉。家長自身做出榜樣，換一種教育方式，才能改變孩子！

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妊娠併發症是孕期常常出現的健康問題，會直接影響孕婦的健康，連帶影響嬰兒的健康。備孕前做好身體各項健康檢查至關重要。備孕前，確保身體健康沒有問題，才可以安心備孕，期待健康寶寶的到來。

下面是孕期常見的健康問題，請准媽媽予以重視：

1. 貧血

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床癥狀。孕期貧血的婦女可能會感到疲勞、虛弱。 醫生會檢查你整個孕期的鐵含量，會建議服用鐵和恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘酸補充劑得到有效的緩解，治療貧血的根本原因將有助於恢復健康紅細胞的數量。

2. 尿路感染

如果你在上廁所的時候感到疼痛或灼熱，可能是得了尿路感染。發燒，疲勞，或者虛弱，急於上廁所，下腹有壓力，尿液有異味，看起來渾濁或者紅腫，噁心或者背痛……若你有以上癥狀，趕緊去看醫生。

醫院的專業治療會通過測試尿樣來判斷是否患有尿路感染。用抗生素治療可以有效抑制感染，通常在一两天內就會好轉。有些女性在膀胱中自身攜帶細菌卻沒有早期癥狀，醫生會在懷孕初期期檢測你的尿液，如果有必要，會建議使用抗生素，降低得尿路感染的風險。

3. 抑鬱

抑鬱症的癥狀: 突然的情緒低落和莫名的悲傷感來襲，食慾下降、睡眠嚴重不足和精力渙散，無法思考、無心集中做事，常有輕生的想法。

孕期間持續抑鬱會影響孕婦及胎兒的生命安全。孕前患有抑鬱症也是產後抑鬱症的一個危險因素。如果你有抑鬱症的病史，在懷孕早期就當嚴肅認真對待抑鬱問題，與專業醫生及時溝通治療制定一個合理的治療計劃，認真對待抑鬱問題，相信醫生、也相信自己，一定會得到有效的治療。

4. 高血壓

如果孕前和孕期間的慢性高血壓控制不好，會使孕婦和腹中胎兒出現問題。產婦併發症的風險增加，例如子癇前期外感、胎盤早剝(當胎盤與子宮壁分離時)和妊娠糖尿病。 這些孕婦面臨更高的不良分娩風險，如早產、甚至嬰兒死亡。所以請務必在孕前與醫生討論血壓問題，以便在孕前進行適當的血壓控制。

5. 超重

在備孕前，建議保持健康範圍的體重值。

孕期肥胖會增加生產風險，最近的研究表明，女性在孕前超重，患妊娠併發症的幾率增加，包括子癇前期、妊娠期糖尿病、死胎和剖腹產。此外，疾病控制中心的研究表明，孕期的肥胖同時會增加醫療保健及醫生服務，延長住院分娩時間。建議超重和肥胖的婦女在孕前減肥將體重控制在正常範圍，降低妊娠併發症的風險，使整個孕期更健康直到順利生產。

每年，大約有近600萬孕婦懷孕。備孕前的身體健康檢查，及孕期的定期健康檢查，一些必須了解的健康常識都應有正確的認識，即便真的出現健康問題，也應理性對待，也應理性對待、配合醫生給出的治療意見，相信每位孕婦都會有一個健康的孕期，直至順利生產。

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新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，牽動着全國人民的心，社會各界紛紛投入到抗擊肺炎的行動中。然而每天各種“據說”“網傳”等不實信息趁虛而入，刺激着媽媽們緊張的情緒。為了讓大家不受到各類謠言地蠱惑和恐慌，本期《育網闢謠》整理了媽媽們最關注的十大新型冠狀病毒謠言，幫助大家緩解焦慮，正確面對這場終將被戰勝的“戰疫”。

真相：錯！雖有專家提到說兒童不易感染新型冠狀病毒，但不易感染≠不會感染。且目前也已有兒童感染案例，最小僅出生30個小時。

國家衛健委高級別專家組成員李蘭娟指出：“沒有感染過這個疾病的人，都是易感的。”新冠病毒已確定可以人傳人，它的傳播途徑以呼吸道傳播為主，像咳嗽、打噴嚏等均會傳播病毒，在人流聚集的地方，一旦預防不到位，沒有感染的人都可能會感染。因此無論男女老少，都要重視預防，尤其是老人、孕婦、嬰幼兒等免疫功能較差的群體，一旦感染，病情發展往往更快，更要注意防護。

真相：不可以！乳鐵蛋白是哺乳動物乳汁中天然存在的一種蛋白質，之前有初步研究显示乳鐵蛋白對於嬰兒可能有一定的健康益處，這就被演繹成了“吃乳鐵蛋白可以增強免疫力”，而後進一步演繹成了“防新型冠狀病毒”。

益生菌對人體的主要作用是改善腸道菌群，促進腸道健康。迄今為止的科學研究雖然很多，但基本上都是通過補充特定益生菌改變了特定的生理指標， 這種改變後來就被演繹成“提高免疫力”。

然而目前並沒有任何權威機構證明它們能增強人體免疫力，更別說預防新冠肺炎了。其實這是一種營銷概念，媽媽們別再交智商稅啦。

真相：不會！小編特地專訪了紙尿褲行業多位專業人士了解到，醫用口罩和紙尿褲雖然都用到無紡布，但是具體材質並不一樣，所以不存在徵用紙尿褲材料來製作口罩的說法。

口罩無紡布的特點是纖維超細，普遍採用的原料是丙綸，紙尿褲用到的無紡布是普通的。口罩不吸水，但是紙尿褲吸水，這也決定了二者材質的不同。徵用紙尿褲材料去做口罩的可能性微乎其微，一般在採購環節就通不過。

而且目前口罩短缺瓶頸並不在無紡布材料，而是口罩成品的產能和出品速度極度跟不上猛增的需求。目前國家也正在積極解決口罩生產線問題，但都不會影響到紙尿褲的生產，媽媽們不要恐慌，紙尿褲不會斷貨，理性消費！目前最主要的就是做好防護！

真相：錯！口罩厚度不等同於防護效果。醫用外科口罩摸上去比較薄，但過濾效率卻很高。阻水層、過濾層、吸濕層這三層有效阻擋了病毒入侵。市面上的一般棉布口罩，雖然厚實，但基本上不具備預防傳染病的作用，不可靠。

也有人覺得多帶幾層口罩效果更佳，但其實多層口罩容易導致呼吸不暢，更重要的是帶多層口罩，空氣很難穿透過來，於是就從其他縫隙鑽進來，反而達不到阻隔病毒的目的了。建議選擇 N95/KN95 或普通外科口罩，並且一層就夠，畢竟現在想買也挺難的。

真相：不可以！要不然微波爐和口罩都廢了。

無論是用微波爐、電烤箱還是蒸鍋加熱口罩，一方面口罩內部結構會被破壞，口罩無法再次使用；另一方面，微波爐、電烤箱和蒸鍋由於處理醫療垃圾，也不能繼續加熱食物哦。

若口罩不足，最好的方式就是盡量避免外出！實在沒辦法，N95口罩摘下后可掛在乾燥通風的地方或者裝入乾淨的紙袋中，建議N95的重複使用次數不超過5次，如有破損、臟污，佩戴后呼吸不暢等情況都不能再次使用。一次性醫用口罩不建議重複使用，若只是出門倒個垃圾、拿個快遞這種幾分鐘的情況，是可以重複使用的，畢竟口罩稀缺。

真相：錯！從流感病毒的性質推測，病毒更喜歡光滑無孔的表面，在毛織品上留存時間更短。

病毒通過飛沫傳播，並不是單獨在空氣中，其可能在任何材質的衣物上停留，只要雙手不接觸口鼻眼等就行。回家要及時洗手、做好外套的消毒與吹風，比材質選擇更重要哦。

真相：沒用！目前尚無證據證明熏艾對預防新冠病毒有效，而且在密閉的室內熏艾可能會造成一氧化碳中毒。

醋酸是消毒劑乙酸的一種，一般是通過擦拭物品表面達到消毒的效果。但是熏醋所含醋酸本身濃度就很低，根本達不到消毒的效果。此外，熏醋會加重室內空氣污染，刺激呼吸道粘膜，尤其對呼吸道敏感、患有哮喘病的人來說，還可能引發呼吸系統疾病。這個時候還是84、滴露等專業消毒劑更靠譜一些。

End：結束語

面對疫情，我們很渺小，但是在謠言面前我們可以很強大。堅決不信謠不傳謠，科學防控，從你我做起。

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不少女性旁友都存在濕氣重的問題，健康受到了影響。對於准媽媽來說更是如此，除了自己還會影響腹中寶寶的健康。下面快來了解一下准媽媽濕氣重怎麼辦。

准媽濕氣重有哪些表現？

1.看大便情況

通過觀察大便的顏色，可以判斷准媽媽是否濕氣重。如果體內有濕氣，大便顏色發青，溏軟不成形，總有排不幹凈的感覺。

2.起床后看感覺

如果准媽媽早上起床后狀態不好，懶懶的沒精神，頭暈，感覺很累，那麼體內有濕氣。

3.觀察舌苔

大家可以早上刷牙前觀察一下舌苔。舌苔越白厚，說明體內濕氣越重。

准媽媽如何祛濕？

1.食療

很多旁友之所以濕氣重是因為平時飲食不當，吃了太多寒性食物。想要改變這一情況，飲食方面要進行一些調整，適當少吃寒性食物，還可以吃一些有祛濕功效的食物，比如茯苓、赤小豆等，泡水或煲湯喝都可以。

2.適量運動

有些旁友不愛運動，濕氣也比較重。要知道，運動可以促進新陳代謝，將體重濕氣排出來。平時，大家可以多散步，或者做瑜伽等等，幫助祛濕，還有利於寶寶發育。

3.確保睡眠充足

現在很多人都有熬夜的習慣，准媽媽也不要這麼做，否則濕氣會越來越重。准媽媽應該保持良好作息，盡量早睡早起不熬夜。

4.避免環境中有濕氣

一個人濕氣重和生活環境也有一定的關係。建議大家盡量少待在濕氣重的地方。天氣潮濕時，可以減少出行，關好門窗。平時記得經常把被子、枕頭這些床上用品拿出來晒晒，還有不要穿沒有乾的衣服。

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如果你處在哺乳期，也可以喝咖啡。每天適量喝咖啡，不太可能對寶寶產生負面影響。一些專家認為，每天攝入200到300毫克的咖啡因（2—3杯咖啡中的咖啡因含量）對人是安全的，可以讓人精力充沛。不過，一杯咖啡中的咖啡因含量會因為咖啡豆的種類和沖泡時間而變化哦~

咖啡因和母乳

乳汁中的咖啡因含量在飲用1-2小時達到高峰，之後逐漸減少。當你喝咖啡時，很少的咖啡因會通過母乳進入寶寶體內。在母乳餵養期間，0.06%至1.5%母親攝入的咖啡因會輸送給嬰兒。

需要注意的是，咖啡因存在於其他食物和飲料中，如茶、巧克力、能量飲料和汽水。在計算每天的咖啡因攝入量時，記住要包括所有的咖啡因來源。

雖然美國兒科學會已經將咖啡因列為“通常與母乳餵養相容的母體藥物”，但是還是建議將咖啡因的攝入量限制在每天300毫克或更少。

咖啡因對嬰兒有什麼影響？

如果你每天喝10杯或更多的咖啡，寶寶會出現一些癥狀，包括：易怒、睡眠差、焦躁不安。早產兒和新生兒通常反應更明顯，因為他們分解咖啡因的速度要慢一些。

一些嬰兒對咖啡因也比其他寶寶敏感。如果你發現自己喝完咖啡餵奶后寶寶有以上癥狀，可以考慮減少攝入量，或者等到喂完孩子后再喝咖啡。

咖啡對母乳餵養母親的影響

攝入過多的咖啡因也會給媽媽帶來不愉快的影響。每天喝超過四杯可能導致易怒，容易緊張不安。還可能會有以下不適，包括：偏頭痛、睡眠困難、尿頻、胃不舒服、心率加快、肌肉震顫。

Tip：獲得更多能量的自然方法

想要自己提提神，除了喝咖啡還有以下方法：

1.多喝水

增加飲水量有助於身體保持水分，甚至會讓你覺得更有活力。畢竟，脫水的第一個跡象就是感到疲倦。哺乳期每天應該喝13杯水。

2.鍛煉身體

當感到疲倦時，運動可能是頭腦中最不想做的事情，但是繞着街區散步或者做幾組鍛煉可以提高內啡肽，降低壓力水平，也可以提高睡眠質量。

3.均衡飲食

雖然建議根據體重和活動水平而變化，但是你應該每天增加500卡路里的熱量，或者在哺乳期間每天攝入2300到2500卡路里的熱量。吃得足夠可以幫助能量水平和母乳供應。

4.社交

寶寶剛出生的那段時間，你很容易心力交瘁。走出家門，和朋友和家人交流互動可以幫助精神振奮。

(原創作品，版權所有。未經授權，不得轉載！)

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2020年的春天過去得尤為快，不知不覺夏天就要來了（部分北方地區除外，畢竟人家才下過雪），此時不少媽媽們是不是也開始對自己的指甲動了心思，畢竟過年做的指甲還沒秀出來就被自己摳乾淨了。

不過現如今指甲顏色有很多，不小心選錯了就會顯得手很黑。那麼哪些顏色是“黑手黨”的忌諱？哪些又是顯手白的佳品呢？別急，選色攻略馬上奉上。

黑手黨注意，這幾款顏色秒變黑人

1.亮粉色

亮粉色是非常挑人的顏色，如果皮膚白皙透亮，那麼選粉色毫無問題，可是如果稍有一點點黑，那麼分分變成“死亡芭比粉”，讓你的皮膚再次黑上N個檔次。所以說除非你對自己的手有絕對的自信，否則千萬不要選亮粉色。

2.薄荷綠

從字面上來看，薄荷綠似乎是清涼的代名詞，心情也會因為這個顏色變好。雖然薄荷綠是非常適合夏天的顏色，但是和粉色有同樣的問題，就是顯得手黑。所以如果你的手很白，那麼大膽的塗就對了，手不白的還是放棄吧。

3.深橙色

所謂的深橙色就是飽和度很高的橙色，這個顏色很吸睛很時尚，國外很多明星都喜歡用這個顏色。但是對於手部皮膚偏黑、偏黃的媽媽來說，這個真的不適合，絕對會讓你手黑到無法接受。

4.白色

白色代表個性、清爽，也是個比較適合夏天的顏色，但還是同樣的問題，它不適合手部偏黃/黑的人，塗上之後只會越來越顯手黑，並且還會有些土氣，非常難看。

適合手黑的顏色，美甲選它就對了~

1.正紅色

這款顏色是很多手黑人士的最愛，不僅可以提亮膚色，還平添了不少女人味。另外如果你的手指有些粗短，那麼鮮艷的正紅色也是首選顏色。

2.酒紅色

如果覺得正紅色太艷麗，那麼不妨試試酒紅色。酒紅色是非常常見的美甲色，不僅顯得皮膚白，還會讓你更有氣質。如果覺得顏色過於單一，那麼可以讓美甲師幫你加點小設計，立馬變得不一樣。

3.黑色

簡單的黑色是個比較安全的顏色，而且無論你是什麼膚色，都會讓你的手指變得白皙自然。不過不建議全部塗黑，很容易有種巴啦啦小魔仙黑化的感覺，可以適當選擇一些其他顏色，然後搭配一些線條、圖案，既簡約又時髦。

4.灰色

這是介於黑白之間的顏色，不少人都不太選擇，覺得灰色是白手黨的專利，但其實灰色用在黑皮上也很協調。這裏強推煙灰色，適當來一些小點綴，低調奢華還有點小清新，用在夏天在適合不過了。

Tip：可能有媽媽會提出質疑，說有了孩子就不能美甲。但是愛美之心人人有之，愛美不分年齡和層次，所以只要不是在孕期，那麼就能做指甲。只不過記得做指甲一定要選擇正規的門店，如果自己在家DIY，那麼一定要把指甲油收好，別讓孩子接觸到。

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