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養成定時排便的習慣，是保持腸道健康、預防大腸癌的有效舉措。但要把握好度，不能長期服用瀉藥為排毒方式，如果長期便秘，需要定期服用瀉藥，也要定期變換藥物種類。
1.最有效科學的排毒方式是從生活習慣開始，養成“三多”的習慣，即多運動、多飲水、多吃粗纖維食物。每周盡量保證2至3次慢跑、快走、遊泳等有氧運動（每次45分鐘）；每天保證8杯水，因為纖維素需要與腸道內的水分共同發揮作用。
2.應適當多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素的食物。
3.增加腸道內的有益菌，也是增加排便的好方法，比如經常喝酸奶、益生菌飲品等。有部分食物可促進腸道內有益菌生長，這類食物因此被稱為“結腸食物”，如大豆及其制品、蒜、蔥頭、蘆筍、谷物等。
source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2013-2/20132146008.htm