隨着生活水平的提高，人們越來越重視營養元素的補充，尤其是孕媽咪們。今天，我們就來說說其中的大熱門——DHA。懷孕後有沒有必要補充DHA？
DHA有何作用？准媽媽需要補充嗎？
DHA的化學名稱是二十二碳六烯酸，是一種脂肪酸。它是大腦和視網膜的重要組成部分，在胎兒大腦發育和視網膜發育中發揮着關鍵作用。另外，DHA也是神經系統細胞生長和維持的主要營養素。
在《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中寫道：“維持機體適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。”由此可見，DHA對改善母嬰健康狀況有一定積極作用。
那麼，准媽媽是不是一定要補充DHA呢？育姐認為，補不補充DHA是要根據准媽媽的營養狀況和膳食結構來做具體分析。請注意，任何一種營養物質的攝入都需要保持均衡，並不是越多越好。
根據聯合國糧農組織(FAO)與國際圍產醫學會專家委員會的建議，孕婦和產婦每天需攝入200毫克以上的DHA。如果准媽媽可以在日常飲食中攝取到充足的DHA，就不需要額外補充；如果准媽媽不能攝取足量的DHA，就需要調整日常飲食增加DHA攝入量或者服用DHA補充劑。
如何判斷自己是否需要DHA呢？
該如何判斷自己能不能在日常飲食中攝取到足夠的DHA呢？接着往下看。
在日常飲食中，如果你每個星期能吃兩三次海鮮類或者深海魚，比如海蟹、貝類、三文魚、金槍魚等富含DHA的食物，那就不需要額外補充DHA了。
日常飲食中如果DHA攝入不足，就要及時調整膳食結構，多吃富含DHA的食物，比如堅果、蛋黃、植物油、魚蝦等。《中國居民膳食指南》中就提到，建議准媽媽每天能攝入魚蝦，50-100g/日最佳。如果調整飲食后仍然不能攝取到足量的DHA，可以考慮服用DHA補充劑。
如果仍然不清楚，可以求助於醫生或營養師。醫生和營養師會進行膳食評估，然後根據准准媽媽的飲食狀況提出建議，每天需要補充多少DHA。
不過，適量補充DHA有利於母嬰健康，但補充過量有可能帶來負面效果。大家也不用過於擔心，保持正常心態，多與醫生交流，選擇適合自己的飲食方案，保證胎兒健康成長。
Tips：孕婦常見飲食問題Q&A
Q1.孕婦應該吃多少次？
當你懷孕后，並不是像老人家說的那樣你吃飯代表兩個人在吃飯，寶寶可以從臍帶那裡得到所需的食物，因此為了寶寶的健康成長，准媽媽必須保證營養的均衡。考慮到體力因素，你應該在醫生的指導下制定一份健康的飲食計劃，盡量少食多餐，不宜一次進食過多食物。至於具體的進食次數因人而異，准媽媽保證正常的三餐，另外額外加一些小食即可。
Q2.孕期哪些食物不能吃？
如果你正在服用任何含有大量維生素A的製劑，請儘快停止服用。未經巴氏殺菌的乳製品，生雞蛋，生肉都不應該包含在你的飲食中。同樣也建議你不要吸煙，不要飲酒以及不要濫用藥物。
Q3.建議孕婦該吃些什麼？
你只需要吃一些營養餐，包括綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘蔬菜，新鮮水果，一些含有蛋白質、維生素B、無脂乳製品、雞蛋和澱粉類食物等。總體熱量分佈為：10%來自蛋白質，35%來自奶製品，55%來之碳水化合物及粗糧。
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