標籤: 珍珠奶茶

       這是8月20日在英國倫敦拍攝的大英這是8月20日在英國倫敦拍攝的大英博物館內景。 因疫情關閉數月的大英博物館將於8月27日重新對外開放。 新華社記者 韓岩 攝本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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      8月18日，暫時關閉的美國紐約大都會博物館外豎起鐵柵欄。美國紐約州州長科莫近日表示，紐約市的博物館可以在8月24日後按照防疫要求重新開放。 新華社記者 王迎 攝 　　


　　8月18日，行人從暫時關閉的美國紐約古根海姆博物館外走過。美國紐約州州長科莫近日表示，紐約市的博物館可以在8月24日後按照防疫要求重新開放。 新華社記者 王迎 攝

　　


　　8月18日，一名男子在暫時關閉的美國紐約大都會博物館外的台階上看書。美國紐約州州長科莫近日表示，紐約市的博物館可以在8月24日後按照防疫要求重新開放。 新華社記者 王迎 攝

　　


　　8月18日，行人從暫時關閉的美國紐約大都會博物館外走過。美國紐約州州長科莫近日表示，紐約市的博物館可以在8月24日後按照防疫要求重新開放。 新華社記者 王迎 攝本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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      每年，舊的懸索橋會被拆除。隨後，不恐高、經驗豐富的男人們便開始重建懸索橋。


　　當地居民編織出6條粗壯堅韌的長繩，每條足有70米長。

　　“Authenticity”是世界遺產保護的核心原則。中文譯詞則至少有3種：原真性、本真性、真實性，分別體現了文博、社會學民俗學和旅遊等不同背景的人們的思考。一提到原真性，有學者最常提到的例子是日本三重縣境內的伊勢神宮。因為那裡有“式年遷宮”——據說核心建築每20年要按照傳統技藝重新建造一次。儘管伊勢神宮既不是世界遺產、人類非物質文化遺產代表作，其中也沒有建築被列入日本國寶，但很多人還是津津樂道，說它保持着1000多年前的古老面貌，以至成為闡釋《關於原真性的奈良文件》的經典案例。

　　那麼在現實世界中，有沒有比伊勢神宮更能體現“原真性”複雜多樣面貌的案例？甚至還得到世界遺產、人類非遺代表作的雙重青睞？

　　

　　從秘魯名城庫斯科出發，沿着逶迤蜿蜒的山路小心駕駛4個小時，會抵達一個叫作克韋的地方，這裡是600年前盛極一時的印加帝國的統治中心區域。今天的南美印第安人——克丘亞人仍然使用着古老帝國的語言。深山峽谷中猛浪若奔的阿普里馬克河，在克丘亞語的意思是“山神的神諭”。

　　河兩岸的4個克丘亞村落，傳承着數百年不變的技藝和傳統。每年6月的第一個星期，當地居民會收割安第斯深山中一種耐寒的野草。女人們將其編成小股草繩，男人們再把這一段段繩索扭結接續起來，最終編織出6條粗壯堅韌的長繩，每條足有70米長。在克韋峽谷最狹隘處，有一座懸索橋，橫跨阿普里馬克河。循着五六百年來從未中斷的慣例，鄉民們把野草繩彙集到橋兩岸，開啟一年一度神聖的儀式。

　　儀式完畢，舊的懸索橋會被拆除，那些經受了一年風霜雪雨的草繩落入河中，隨波而去。第二天，不恐高、經驗豐富的男人們便開始重建懸索橋。4根大繩鋪就橋面，另兩根權作扶手。到了第三天，男人們分成兩組，從橋兩端小心地把無數細繩索編織串接在橋面、扶手的6根大繩之間。兩隊人在橋中間會合，造就出一座全新的凱世瓦恰卡，這在克丘亞語里是“草繩弔橋”的意思。當繩索弔橋再度連通兩岸的4個村子乃至更遙遠的地方時，慶祝的狂歡盛宴開始了。

　　2013年，“每年更新凱世瓦恰卡弔橋的知識、技術和儀式”，被聯合國教科文組織列入人類非物質文化遺產代表作名錄。

　　在關於美洲國家文化遺產保護原真性的《聖安東尼奧宣言》里，明確提到：“我們的遺產中還有那些由容易腐壞的材料建造的重要部分，需要按照傳統工藝定期更換以確保持續使用”。凱世瓦恰卡弔橋無疑是原真性這段表述最鮮活的範例。

　　秘魯詩人貢薩雷斯·普拉達說：“如果你是雪，為何有火光熊熊？如果你是火，為何有嚴寒冰凍？如果你是黑暗，為何又泛着光明？”老子在《道德經》中講：“弱之勝強，柔之勝剛”。體現着人類以柔弱勝剛強智慧的秘魯草繩弔橋，據說在印加時代可能超過兩百座，它們把安第斯山區的峽谷溝壑串接貫通，成就了規模龐大的印加帝國路網系統，可惜留存至今的只有這一座了。

　　在列入非遺代表作的第二年，阿根廷、玻利維亞、智利、哥倫比亞、厄瓜多爾、秘魯6個南美洲國家聯合起來，把“安第斯山區印加帝國的路網系統”列為世界遺產。這個項目規模浩大，共計包括137個子項目，其中編號106的子項目正是凱世瓦恰卡弔橋。

　　秘魯：遙遠的南美洲國家；大山深處的草繩弔橋：看似再尋常不過。但是，這座地處南美的尋常之橋，卻集世界遺產和非遺代表作兩大榮譽於一身。連同《聖安東尼奧宣言》，它提供了伊勢神宮、《奈良文件》外關於文化遺產“原真性”的另一種表達，飽滿鮮活，更有煙火氣。

　　（圖片均來自秘魯國家文化研究院網站）本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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       新冠肺炎疫情無疑給旅游業帶來了沉重打擊。不少國家和地區試圖重啟旅游業，從而支持經濟復蘇。不過從目前形勢看，由於面臨疫情的不確定性，跨境旅遊恢復仍面臨挑戰，旅游業的復蘇或慢於預期。

　　


　　日前，總部位於西班牙首都馬德里的聯合國世界旅遊組織（World Tourism Organization）聲明表示，今年1月到5月，受新冠肺炎疫情影響，已經造成全球旅游業損失了3200億美元的收入，威脅到數百萬人的生計。聯合國世界旅遊組織還指出，今年1月至5月全球旅游業收入損失額，將是2009年全球金融危機期間損失額的三倍多。

　　

　　國際航空運輸協會表示，預計2020年航空業乘客人數將會下降至少55%左右，比4月份預測的46%的下降更為嚴重。國際航空運輸協會今年6月份發布的調查显示，一半受訪者表示會等待六個月或更久才會選擇再次出遊。國際航協首席經濟學家布萊恩·皮爾斯（Brian Pearce）表示，今年下半年復蘇將比預期來得慢。

　　

　　對於諸多以旅游業為重要外匯收入來源的國家而言，旅遊需求的驟降造成了嚴重的經濟和社會後果。不少國家和地區在艱難中努力振興旅游業。

　　

　　旅游業是歐洲各國的支柱產業之一。各國政府原本寄望於夏季暑期重啟旅游業，但近期大多數國家疫情出現反彈苗頭，重啟步伐不得不更加謹慎，在重啟的同時採取了各種輔助旅行限制措施。

　　

　　比如，芬蘭在7月中旬放寬了對來自17個歐洲國家遊客的旅行限制，但由於疫情原因又恢復了對奧地利、斯洛文尼亞和瑞士的旅行限制，6日又決定從10日起恢復對荷蘭、比利時和安道爾的旅行限制。

　　

　　西班牙國家統計局日前發布的一項數據显示，6月份加那利群島共迎來2201名外國遊客，同比減少約99.8%。當地政府日前與保險公司聯合推出“新冠旅行險”，承諾為遊客負擔在當地旅行期間因感染新冠肺炎而可能產生的所有費用，以促進旅游業重啟。但當地時間14日，德國內政部長、外交部長和衛生部長宣布，對西班牙實施旅遊禁令，此前英國政府已經於7月底將西班牙列入旅遊禁令名單，意大利衛生部也在8月12日宣布，所有從西班牙入境的旅客必須接受病毒檢測。這些禁令將使西班牙旅游業復蘇變得更為艱難。

　　

　　旅游業是亞洲和太平洋地區最具活力的行業之一，其重啟同樣面臨着挑戰。但一項調查显示，在恢復旅行的態度方面，印度、泰國、印度尼西亞和新加坡等亞洲國家顯得更加樂觀。

　　

　　亞行經濟研究和區域合作局經濟學家馬蒂亞斯·赫布爾在博客上撰文認為，在亞洲，目前有兩種可短期內重振旅游業的策略：一是推動國內旅遊，二則是實施“旅行泡泡”計劃， 即已控制病毒傳播的國家間建立排他性旅遊合作關係，實現遊客自由旅行。

　　

　　他說，許多人仍有強烈的旅行願望，但對國外或異域抱有恐懼情緒且希望避開大眾交通，或只是受限於當地的封鎖措施而無法成行，因此將有意願出境游的旅客引流至國內景點，不失為一種可行策略。比如，菲律賓在今年年初便投入850萬美元發展國內旅游業。越南在解除封鎖后，國內旅遊便呈現明顯的上升趨勢。不過，對絕大部分國家而言，此舉遠遠不夠。而建立旅行泡泡可以作為另一選項。“旅行泡泡”計劃是指向“旅行泡泡”夥伴國的國民開放邊境的相關協議。旅行泡泡可僅針對商務旅行，也可包括休閑旅遊。這種往來可以是雙向的，也可以是單向的。而“旅行泡泡”也可由兩個或多個夥伴之間共同建立。當然，旅行泡泡計劃所面臨的一項挑戰是，大多數經濟體尚未控制新冠肺炎疫情的傳播。

　　

　　儘管各界有很多恢復旅游業的想法，但顯然，跨境旅遊的放開在當前仍存在相當難度。聯合國世界旅遊組織預計2020年國際遊客人數很可能會下降至60%至80%，倘若再次出現大規模疫情，情況將會變得更加糟糕。這一組織專家小組的大多數成員預計，國際旅遊將在2021年下半年恢復，也有部分成員預計明年上半年將會迎來複蘇。本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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很多產婦在妊娠結束后，都有或輕或重的失眠問題，這不僅會影響皮膚狀態與內分泌的正常功能，而且也會導致體重上升、免疫力降低，甚至是促使產婦患產後抑鬱的元兇。因此，產後失眠問題必須要得到重視。那麼，造成產後失眠的原因有哪些？如何緩解這一問題？下面我們就共同了解一下。

造成產後失眠的原因

1.運動時間過少

雖然在產後新媽媽的體質較差，但並不是說她們要一動不動地躺在床上就是最好的選擇。如果產婦不運動的話，身體里多餘的體能無法消耗掉，到了晚上她們就會感到精神充沛。因此小編建議，產婦每天至少要做半個小時到一個小時的運動，但是運動幅度不宜過大。除此之外，每天也可以睡前堅持泡腳，這也有助於快速入睡。

2.心理負擔過重

很多產婦是第一次做媽媽，難免會緊張。白天里她們時刻關注寶寶的一舉一動，精神本身就高度集中，晚上睡覺時由於焦躁不安無法入睡，甚至會展開自我批評，認為自己做的不夠好，這樣長久以往引起失眠。因此小編建議產婦要放鬆，帶寶寶時盡量不要單獨在家，這樣容易想太多，可以多去商場與公園處走一走。

3.飲食原因

如果產婦吃飯太晚或者太多，食物沒有再睡覺前很好的消化完，也會引起失眠。因此小編建議，晚上最好不要吃太多，九點半前一定要吃完飯。

緩解產後失眠的措施

1.盡量不要和寶寶一起睡覺

很多產婦都會在睡覺時把寶寶放在旁邊，生怕他的一舉一動自己不清楚。事實上，如果產婦有失眠的情況，那麼就盡量不要和寶寶一同睡覺。因為寶寶特別容易驚醒，導致產婦更無法順利入睡。

2.周末給自己放一個假

產婦有產後失眠的情況，大多是在家帶孩子力不從心造成的。因此在周末，產婦可以給自己放一個假，讓家人幫忙帶孩子，自己在中午時美美的睡上一覺。這樣不僅能夠調節生物鍾，使自己精神變好，而且在下午睡醒后能夠有精神陪伴寶寶一起玩耍。

總之，產後失眠並不少見，但同時也要保持警惕。以上是造成產後失眠的原因和緩解這一問題的措施，大家要記得，只有自己休息好了，才能更好地照顧寶寶。

(原創作品，版權所有。未經授權，不得轉載！)

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寶寶由於年齡還小，身體各項器官沒有發育成熟，對於食物的選擇更加要注意，否則一不小心就會有過敏現象。有些食物寶寶可能剛剛吃過沒什麼反應，但時間久了會導致寶寶慢性中毒，甚至影響寶寶的生長發育。那麼，哪些食物不利於寶寶的正常發育？下面我們一起來了解一下。

1.腌製品

很多家庭里都會有腌製品，如鹹菜、鹹魚、咸雞等，這樣做飯比較方便。但是同時需要清楚的是，腌製品含鹽量十分高，不僅容易誘發高血壓，經常食用容易致癌。根據研究發現，在幼兒期就吃腌製品的孩子在成年後患癌率比其他同齡人要高許多。

2.垃圾食品

目前市面上大多數垃圾食品熱量都十分高，經常食用會引起肥胖。寶寶正是長身體的關鍵時期，僅僅填飽肚子還不夠，他們需要汲取均衡的營養，如果寶寶養成愛吃垃圾食品的壞習慣，營養會失衡，長此以往不利於成長。

3.茶恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘

茶恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘中含有一種特殊的物質，它會阻止寶寶對蛋白質、礦物質的吸收，這使寶寶生長發育緩慢。此外，茶恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘中還含有興奮劑，三歲以內的寶寶若經常飲茶，會誘發多動症。

4.大豆

兩歲以內的寶寶不宜吃大豆，即使是豆製品也盡量不要食用。這是因為大豆中含有豐富的植物雌激素，食用過多會超過人體所能承受的指標，此外，很多寶寶對大豆過敏，食用會出現皮炎、腹瀉等問題的發生。

5.鹽

鹽只是一種調味品，寶寶不宜食用。一歲以前，寶寶可以完全不用吃鹽。即使是想要使食物有味道，也要等寶寶六個月後，稍微在食物中添加鹽，但不能超過一克，三歲以內的寶寶對鹽的攝入要控制在2克。

總之，寶寶由於身體原因，需要注意各類食物的攝取。以上是不利於寶寶生長發育的食物，父母也要時刻關注寶寶對哪些食物過敏，一旦發現寶寶身體不適，應及時帶他們去醫院就診。

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大多數新生兒，每天都會莫名其妙地哭泣大約一個半小時。很多媽媽都手足無措，其實這這主要是因為他們疲倦、飢餓、刺激不足或過度刺激而導致的，都屬於正常現象。

不過，有些嬰兒一天要哭三個小時以上，而且很難安撫。這種持續性的哭泣一般在嬰兒2-3周時出現，6周左右達到高峰。在2個月的時候逐漸得到改善，3或4個月大的時候開始消失。

一、從宮內到宮外，如何平穩過渡？

其實腸絞痛一詞，最早來源於古希臘語，意思是結腸癌。幾千年以來，嬰兒一哭，人們都以為他們有腸痛。但是，寶寶腸絞痛這種哭泣，其實並非真的疼痛。

一般來說，像雨聲、吸塵器或吹風機發出來的白色噪音，都會讓寶寶慢慢平靜下來。但對於腸絞痛的寶寶來說，根本無濟於事。這是因為寶寶出生之後，還沒完全脫離宮內的感覺，短時間難以接受新的生活環境。這是一個慢慢過渡的過程，父母應該給新生兒類似子宮內的感覺，比如擁抱、心跳等，讓他們逐漸適應。

二、多給寶寶一些撫觸

有經驗的爸媽都知道，如果給寶寶提供在子宮內的感覺時，他們的哭聲會立馬停止，一般不超過5秒鐘。那麼如何才能讓寶寶體驗到，彷彿在子宮中一樣“安全”呢？比如：

經常撫觸寶寶，一直到他們可以翻身為止；

將他們放在自己的肚子上，進行按摩，肌膚親密接觸；

讓他們趴在自己的肩膀上，讓他們逐漸安靜下來；

抱着他們輕輕搖擺，體驗在羊水中的感覺；

給他們準備一個安撫奶嘴，從吮吸中找到安全感。

新手爸媽需要知道，對於患有腸絞痛的寶寶來說，這種撫觸的行為越多，寶寶保持安靜的時間就越長。

三、益生菌真的可以緩解腸絞痛嗎？

很多父母都以為寶寶出現腸絞痛，一定是腸道消化出了問題，希望藉助益生菌來達到緩解作用。

其實不然，益生菌的確有助於調整寶寶腸道環境，但是並不適用於大多數腸絞痛的寶寶。寶寶出現腸絞痛，主要是因為腸壁平滑肌強烈收縮，或者腸內脹氣而引起的疼痛，多見於容易激動和興奮的嬰兒。

英國有研究實驗表明，不管是母乳餵養還是配方奶餵養的腸絞痛患兒，服用益生菌其實沒有多大益處。最終，也只有腸道內缺乏有益菌的寶寶不會哭泣，而其他寶寶沒有得到任何改善。

四、如何緩解寶寶腸絞痛

如果寶寶因腸絞痛，出現長時間哭鬧不止的情況，家長先用上述撫觸的方法來緩解。

但是，如果給他們使用了正確的撫觸方法，而依然得不到改善的時候，那就需要重視起來。有時候寶寶長時間哭泣，也不一定是腸絞痛問題，很可能是食物過敏、反酸或疝氣等原因。

如何新手爸媽無法判斷，寶寶到底是不是腸絞痛，但發現寶寶有發熱、臉色蒼白、反覆嘔吐、便血等情況，就要及時送到醫院去檢查。

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懷孕之後，孕媽媽們就要承受各種不適，比如噁心、孕吐、食慾差、腰酸背痛等等，讓大家吃盡了苦頭。好不容易終於卸貨了，卻發現新的煎熬開始了，尤其是選擇純母乳餵養的媽媽。

寶寶的胃容量很小，所以需要少食多餐，尤其是剛出生沒多久的寶寶，往往隔兩小時就要吃一次奶，白天可能還能堅持一下，晚上真的讓人崩潰。原本以為卸貨可以休息休息，沒想到還是要24h待命，隨叫隨到。那麼有沒有什麼辦法，可以緩解一下這種情況呢？

寶寶的睡眠規律，你了解過嗎？

相信媽媽們都知道，小寶寶們的睡覺時間會根據其月齡改變，隨着月齡逐漸變大，晚上醒來次數會慢慢變少。那麼具體的時間會是什麼樣的呢？

首先是3月內的寶寶，他們每天都可以睡上15個小時左右，因為他們此時還沒有黑夜白天的概念，隨時都可以睡、可以醒；每次睡眠的時間2-4個小時不等，因為睡眠時間很短，所以這個時候也是最磨人的時候，媽媽們可以在白天多多休息，讓家人多幫忙帶一帶。

3-6個月的寶寶，月齡已經比較大了，每天可以睡14個小時左右；他們已經慢慢養成晚上睡覺的習慣，白天睡得時間越來越短，夜晚則會逐漸加長。建議這個時候縮減喂夜奶的次數，盡量不要主動喚醒孩子。

6月+的寶寶對身邊的人和事充滿着好奇，所以白天會花更多的時間去探索身邊的事務，睡眠時間變短，每天只有12個小時左右，並且已經逐漸養成睡整覺的習慣。

明明孩子已經1歲了，為啥還頻繁起夜？

相信有不少媽媽發現，孩子明明已經1歲了，為什麼晚上睡覺還總是突然醒過來？是不是孩子有什麼疾病了？其實不然，不少孩子頻繁起夜，是因為大人沒有做好。

1.父母處理不當

相信不少爸爸媽媽都非常疼愛孩子，尤其是他們剛出生那會，恨不得全天候都寵着他。因為小寶寶們還不會說話，所以非常在意他們的情況，比如有些家長就會擔心他們會不會餓着，看他們一直不醒來吃奶就會主動叫醒餵奶，而孩子經常這麼被吵醒，就會逐漸養成習慣，到點就自己醒來。

此外有些孩子吃完奶後會比較興奮，還想玩一會，而爸爸媽媽又覺得他困了就強行哄睡；孩子睡覺的時候，看到寶寶翻身就覺得他要醒了，趕忙用手拍拍，殊不知這種行為反而可能把孩子吵醒。孩子長期處於這種環境下，睡眠時間必然會被打亂了。

2.作息時間紊亂

其實孩子也有自己的一套睡眠系統，但是因為爸爸媽媽們不重視而被錯付了。不少家長都認為，寶寶困了就會自己睡着，餓了就會通過哭泣來提醒自己，但是這种放任無法培養孩子良好的作息習慣，時間久了，就會影響到孩子的睡眠質量，嚴重的還可能導致長不高。

所以說隨着孩子月齡增長，爸爸媽媽們可以適當控制一下孩子的睡眠時間，比如到了固定的時間點就嘗試哄孩子睡覺，白天多陪孩子玩一玩，消耗消耗他的精神。

3.舍不得斷夜奶

基本上在寶寶6個月大的時候，就可以嘗試添加一些輔食，而且因為這個時候他們的胃容量已經比較可觀了，所以可以嘗試睡一整晚不夜奶。不過在生活中，有不少媽媽因為舍不得孩子而心軟，總是忍不住孩子的可憐巴巴的眼神，於是夜奶斷了無數次都斷不掉，給自己和寶寶都帶來很大困擾。

既然選擇斷奶就狠心下來，當然也不能說斷就直接不餵了，可以逐漸延長夜奶的間隔時間，比如寶寶夜裡1點醒了，可以拖半個小時再餵奶，隔天再延長半小時，如此反覆，寶寶慢慢就習慣不吃夜奶了。

最後再分享幾個小妙招

1.一定要關燈

晚上睡覺的時候一定要關燈，最好連小夜燈都不要留，因為在黑暗的情況下，寶寶才會睡得舒服。建議寶寶出生以後就這麼做，這樣他們就可以早早習慣，不會因為睡前關燈而哭鬧。

2.沒必要太安靜

白天的時候，可以正常聊天、看電視、接電話等等，因為適當的噪音反而有利於寶寶睡眠，不容易被吵醒。至於晚上可以適當播放一些白噪音，幫助寶寶儘快入睡。

3.溫度適宜

注意把室內控制在舒適的溫度，夏冬季節可以開啟空調，只要做好清潔，就不用擔心空調病。除此以外，每天還要開窗透氣，新鮮的空氣可以讓寶寶睡得更沉，更踏實。

4.睡前要餵飽

有些寶寶夜裡醒來確實是餓醒了，所以爸爸媽媽們在睡前一定要把寶寶餵飽了；另外還要換一套新的紙尿褲，保證不漏尿，不弄紅屁股，這樣夜裡也不用換尿褲。

Tip：總之集美們，在斷夜奶這件事情上，一定要狠下心來，否則只會越來越難，最終搞得自己和孩子都沒法好好睡覺~

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一生完寶寶之後，不少媽媽都想快速恢復身材。在所有方法中，其實母乳餵養也是其中的一種。

和沒有母乳餵養的媽媽相比，給孩子餵奶的媽媽要消耗更多的卡路里，大約每天要多消耗約500卡路里。所以，對於母乳餵養的新媽媽來說，她們經常發現自己產後反而比之前瘦的更快了，而且好像“不費吹灰之力”。

哺乳期減肥，吃什麼好？

想要通過母乳餵養來減肥，那麼哺乳期也要開始嚴格控制飲食。因為隨便吃東西，也不利於寶寶健康。

不少媽媽在懷孕或者哺乳期的時候，以為不攝入碳水化合物可以快速瘦身，比如只吃些白菜湯、水煮菜之類的單向飲食。其實這種飲食方式並不利於人體健康，因為孕期和哺乳期是激素、代謝和熱量需求較大的階段。

相反，如果哺乳期媽媽的飲食越營養，給寶寶提供的奶水也就更健康。當然，這裏所說的高營養，絕對不能富含添加劑、色素和其他添加劑的食物。比如以下這些食物，絕對是營養和健康的代名詞。

1.水果蔬菜

哺乳期的媽媽，在保證營養的基礎上，一定要學會控制飲食。我們通常所說的水果和蔬菜，比如青菜、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、獼猴桃等，都是健康的食物。不過需要注意的是，媽媽要避免直接攝入太涼的水果，以免造成寶寶腹瀉。

2.高纖維食物

哺乳期想要減肥，盡量選擇一些高纖維的食物，少吃高熱量的食物。像我們常說的玉米、紅薯、燕麥、雜糧等粗糧，都超適合減肥。

3.高蛋白食物

需要注意的是，媽媽們在攝入粗纖維的同時，也要搭配牛奶、雞蛋等高蛋白食物，這樣可以確保營養均衡全面。

想瘦的更快，還要搭配運動

產後的媽媽需要注意，除非你是需要高卡路里飲食來維持正常體重的人，否則在護理的時候都沒有必要吃太多的食物。只要飲食攝入健康，且能維持母乳的營養即可。當然，如果你擔心自己的體重一路飆升，無法穿上生孩子之前的牛仔褲。那麼，除了嚴格控制飲食之外，還要用運動加以輔助。

只要確保每天攝入的熱量小於消耗的，那產後瘦身指日可待。這裏需要提醒的是，太激烈的運動不太適合產後恢復期的媽媽。產後媽媽要根據自己身體恢復狀況，選擇適合自己的有氧運動。比如散步、下蹲、爬樓梯、力量訓練和伸展運動等計劃，都可以幫你放鬆肌肉，加速新陳代謝。

總之，母乳餵養是產後減肥一個難得對策好時機！畢竟你只需要通過母乳餵養，每周就可以消耗掉一磅的脂肪。

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