標籤: 台東伴手禮

文章導讀

健身是現在很多年輕人的愛好，通過健身可以提高人體各項機能，比如可以增加四肢的力量，另外很多人健身是為了擁有好身材，要提醒大家注意，健身其實有很多注意事項，比如健身的時間和頻率要調整好，還有就是要學會相關器械的正確使用方法，飲食調整也至關重要，健身的過程中喝什麼水最好呢？

健身的時候喝什麼水？

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

健身補水時間

最好在運動前、中、后三個階段都能補充水分。在運動過程中，呼吸加速、體溫升高，會流失大量的水分，所以在運動過程中喝水建議少量多次喝水，切忌一下子就把一整瓶水灌進肚子。最好在運動前、中、后三個階段都能補充水分。運動過程中，切忌一下子喝掉一整瓶水，建議小口喝水。

在運動前2~3小時內，應該攝入2~3杯（500~700毫升）水，保證在運動前身體不缺水。如果始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體無法儲存太多的水分。但在夏季，由於天氣炎熱，水分消耗量大，補水的頻率也要適當增加。

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平時可以吃到各種各樣的病，比如蔥油餅、手抓餅之類的，尤其在我國北方地區，人們平時吃餅非常多，餅吃起來味道非常好，而且非常方便，並且餅子的含水量比較低，所以可以保存更長的時間，而且吃餅可以補充澱粉等豐富的營養，現在的餅子的種類實在太多了，下面介紹幾種流行的做法。

各種餅子的做法：

金黃雞蛋攤餅子

材料

培根，高麗菜，蔥，土豆，雞蛋3隻，鹽，味精

做法

1.培根，高麗菜，蔥，切碎，土豆削後用菜搓搓變細碎。

2.加雞蛋3枚。加少許鹽，味精。培根有點鹹的。

3.加水攪勻。在鍋底抹薄油。

4.舀一勺麵糊倒入鍋中。離火后，要抓住鍋柄輕輕沿上往下轉圈。

5.餅成型后再放在火上，用鍋鏟把中間攤平，不圓的時候加工抹圓。速度快些。

6.這時要沿餅的四周點少許油，大火煎成兩面焦黃即可。

玉米麵餅子

材料

主料：玉米面（白）400克，

輔料：黃豆粉200克，

調料：發酵粉1克，花生油60克

做法

1.將玉米面、黃豆粉倒入盆內，用溫水和勻，放入發酵粉攪勻，蓋上布，餳約1小時。

2.凈高壓鍋內壁鍋底抹上花生油，燒熱后，把餳好的玉米麵糰分成小塊，每一份在兩手中間揉成圓形，平放在鍋底用手按干，製成餅子形，鍋內擺滿制好的餅子后，蓋上鍋蓋，加上高壓閥，2至3分鐘后，打開鍋，在餅空隙處小心地倒些沸水，水至餅子的一半即可，蓋上蓋，加上閥，幾分鐘后，聽不到鍋內的響聲即取下閥，改用小火，待水汽放完后，即可剷出。

小魚貼餅子

材料

玉米面、白面、黃豆面、酵母、小黃花魚、豆瓣醬、蔥、姜、花椒、八角

做法

１、玉米面、白面、黃豆面按20：10：3的比例混合均勻，酵母水放入溫水中調勻，水量約為麵粉量的一半左右；（麵粉的比例可以根據自己的口味來調節，加了黃豆面的貼餅子營養更全面，沒有的話不加也可以）

２、將調好酵母粉的溫水慢慢倒入麵粉中，用筷子混合均勻；

３、將麵粉揉成麵糰，放在溫暖處發酵兩個小時；

４、小黃花魚去鰭，劃開腹部，去除內臟，去鰓，清洗乾淨；

５、將處理好的小黃花魚用廚房用紙擦乾，均勻粘上一層澱粉，並抖去多餘的麵粉備用；

６、平底鍋放少許油，將小魚放到鍋中，中火煎至底部金黃；

７、翻面，將另一面也煎至底部金黃；

８、另取一個大鍋，在鍋中放蔥、姜、花椒、八角，放入煎好的小魚；（也可用油將蔥、姜爆香再放入小魚，不過覺得少放一點油更健康，就直接燉了）

９、將豆瓣醬用溫水調勻，倒入鍋中，沒過小黃花魚；（豆瓣醬用甜面醬、黃醬或東北大醬代替都可）

１０、將玉米面麵糰用手團成團貼在鍋邊粘住，大火煮開，中火煮二十至三十分鐘即可。

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2019年潮流穿搭搶先看

年已經過完了，你還沉浸在放假的氣氛中不能自拔么？不想上班始終回蕩在你的腦海里，但是又不得不選搭新衣出門，你的衣櫃都準備了哪些款式呢，看看整理出來的19年潮流搭配，讓你有不一樣的造型變化，新的一年上班百變造型，以下穿搭示範你喜歡哪種呢？不過在選搭的時候，如何處理好整體的搭配，冷暖色選擇，最好都是順色搭配為主。

►穿搭示範

要說簡單的搭配，那就是黑色調，黑色的外套和褲裝，其中條紋高領內搭是整理變化造型的亮點，對比比較亮麗的搭配，新的一年中可以嘗試選擇黃色的褲子，讓你靚麗的顏色搭配出街，有時候大膽的嘗試能給你帶來全新的面貌。

在流行的帽子中，今年針織帽也是重點搭配之一，不管是帥氣的中性風還是氣質的豹紋款都能用它來裝扮，顏色的選擇日常款以深色調為主，還有就是中性風的穿搭，包包的選擇以簡約款為主。

還有就是毛衣鏈的選擇，尤其是黑色的款式選搭亮色金屬鏈，日常出街推薦穿搭，基礎的顏色款黑色或者白色最適宜選搭毛衣鏈。

如果選擇連衣裙或者半裙，那麼在選擇針織毛衣或者西裝搭配的時候，上圖一中的黑色西裝和藍色款搭配是今年推薦造型，還有就是同色系的穿搭，白色系針織單品和黑色鞋子、包包搭配，靴子的選擇一般除了短靴外，還有就是舒適的運動款造型。

休閑款的穿搭中，針織上衣和運動褲的選搭是舒適造型，灰色調針織和藍色運動褲選搭馬丁靴（潮款借鑒），再者就是黃色調的穿搭，比較偏好歐美簡約風的造型，對於都市偏休閑的穿搭，不管是彩色調搭配還是黑白灰搭配，包包選擇黑色調就完全可以。

年後的天氣有降溫跡象，選擇羽絨服的時候，想要寬鬆休閑還舒適，那肯定和運動褲離不開，上圖中的色調搭配是推薦組合，黃色的羽絨服和粉色的褲裝，或者紅色羽絨服和黑色褲裝，時尚青春的造型。

今年還流行的oversize款單品，也是不錯的推薦款，在選擇的時候注意結合自己的身材比例，像上圖二中黑色穿搭是經典的搭配，選擇小巧的腰包斜跨胸前，或者就是黑色大衣和藍色西裝套組合。

日常簡單的穿搭就是黑色羽絨服和藍色牛仔褲組合，羽絨服的款式其中亮面是不錯選擇，還有就是長裙的造型，在選擇長裙的時候，上圖二中的藍色長裙和白色襯衣搭配，幫你塑造都市“不食人間煙火”的搭配。

以上整理的新年潮流穿搭，日常生活中簡單的搭配就能緊跟時尚，出街通勤還是休閒遊玩都是可以的，在選搭整體造型的時候，越是簡單的款式組合，越是要注意包包的款式和顏色，能幫你提升整體造型時尚度，今年推薦的流行色中，日常通勤最佳選擇是偏冷的色調，讓搭配通勤裝成熟穩重。

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文章導讀

蘑菇是眾多菌類中比較常見的一種，營養價值是很高的，食用之後對身體健康的好處也是很多的，蘑菇在平時的吃法是很多的，是可以和很多的食材搭配起來食用，蘑菇是可以和排骨搭配起來一起食用的，不過雖然好吃，但是很多人並不會自己製作，下面介紹排骨燉磨菇的做法大全。

排骨燉磨菇的做法大全

1干蘑菇摘去雜質，用溫水沖洗一遍。

2然後再用涼水泡透。

3泡蘑菇的水不要倒掉，用紗網過濾。

4把清湯和蘑菇倒入砂鍋，開火。

5排骨用水焯一下。

6焯好的排骨放入砂鍋，放入八角、薑片。

7開鍋撇去浮沫，轉中小火20分鐘。

8倒入醬油。

9放鹽。

10放入洗凈的粉皮，待粉皮煮制軟爛關火。

小貼士

1.泡蘑菇的水不要倒掉，要用紗網過濾出泥沙。

2.粉皮不要過早放入，而且不要煮的太爛。

白蘿蔔燉排骨

白蘿蔔的營養是十分豐富的，可以滋補潤心、通氣活血。小兒感冒咳嗽可以喝些蘿蔔湯，有很好的作用。

原料

豬排1000克，白蘿蔔500克，蔥段、薑片、料酒、花椒、胡椒面、鹽各適量。

製作

1、豬排剁成小塊，入開鍋中焯一下，撈出用涼水沖洗乾淨，重新入開水鍋中，放蔥、姜、料酒、花椒面，用中火煮燉90分鐘，撈出去骨;白蘿蔔去皮，切條，用開水焯一下，去生味。

2、鍋內煮的排骨湯繼續燒開，投入排骨和蘿蔔條，燉15分鐘，肉爛、蘿蔔軟即成。

特點

有蘿蔔清香味，排骨肉好吃，湯鮮好喝。

小米蒸排骨

所需食材：豬排骨，南瓜，大黃米，小米，土豆。精鹽，蚝油，辣椒醬，白砂糖，生抽，料酒。

做法

1、首先將土豆清洗乾淨后切成塊狀備用。

2、然後將小米淘洗後用清水浸泡大約三小時備用。

3、鍋里放水，冷鍋放排骨稍微焯水，主頁可以去掉血水。

4、將焯水后的排骨放入3g左右的白砂糖，精鹽5g，生抽20g，料酒20g，蚝油10g，辣椒醬15g，用來腌制排骨大約小時，這樣會特別入味。

5、腌制兩小時后將浸泡好的小米放入排骨裏面一起攪拌均勻。

6、將切好的土豆塊放入容器的底部。

7、再將小米排骨倒到土豆塊上面，上籠蒸大約40分鐘左右即可。

吃排骨的好處

補益功效

排骨的營養價值很高，中醫當中，認為排骨可以滋陰補血。特別是在寒冷的冬季，適當多吃些排骨是很好的，有補益功效。

維護骨骼健康

排骨以豬排骨最常食用，現代營養學認為能提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。

補血健脾胃

古方中醫食療指出排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質，防止佝僂病及骨質疏鬆，加入中藥還可具有很好的補血健脾胃功效。

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文章導讀

牛肉可以說是比較百搭的一種食物，牛肉在平時的吃法有很多種類型，比較常見的是可以和各種各樣的食物來搭配，還可以煎着吃，炒着吃油炸或者燉着吃牛肉，蘑菇是可以放在一起吃的，口感上會比較清香，而且牛肉非常細嫩，搭配上蘑菇會變得口感很好，同時大家還需要注意牛肉，蘑菇在做的時候要講究方法。

蘑菇炒牛肉

簡介 口味清香，牛肉細嫩，蘑菇清香。

材料

主料：瘦牛肉250克，鮮蘑菇250克，

調料：大蒜泥3克，生薑片3克，精鹽5克，豆油40克，調料汁65克（或熱水），玉米粉12克，涼水250毫升，蔥花少許。

做法

1、瘦牛肉洗凈，切成薄片，加入大蒜泥，生薑末和精鹽，抓勻。

2、鮮蘑菇洗凈泥沙，去蒂，切大塊，待用。

3、炒鍋燒熱，放入豆油，燒七成熱，放入牛肉，用旺火爆炒，直炒至肉色變白，再放入蘑菇塊，翻炒幾下，倒入調料汁，改用小火，蓋上鍋蓋，燜2分鐘。

4、玉米粉用涼水攪拌均勻，放入炒牛肉絲鍋里，不斷攪拌，直到變稠為止，最後把牛肉和玉米漿拌勻，出鍋，裝盤，撒上少許蔥花即可。

牛肉蘑菇湯

材料

新鮮蘑菇100克，切片，大蔥1棵，切細，橄欖油2湯匙，干雪利酒100毫升，牛肉湯500克，水600毫升，現磨黑胡椒1/2茶匙，形狀細小的意粉100克

做法

1.取一個大鍋，放於中偏大火上，加入橄欖油，蘑菇和大蔥，炒到菜變軟。加雪利酒，煮至液體蒸發掉一半。

2.加入牛肉湯，水和黑胡椒粉，煮沸后添加小意粉。中火煮沸10分鐘，或直至意粉變軟即好。

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