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文章導讀

大家都知道補鈣的重要性，尤其小孩子和老年人要特別著重補鈣，因為這些人群特別容易缺鈣，缺鈣會嚴重影響小孩子的身體發育，會直接導致老年人出現骨質疏鬆問題，現在補鈣的方法非常多，通過飲食補鈣是最值得推薦的，生活中有很多菜都含有鈣元素，下面介紹幾道非常好的補鈣菜譜。

補鈣的菜譜大全：

烙蝦餅，超級補鈣的家常菜品

毛蝦有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。老話說的好：葯補不如食補，這個時候多吃吃毛蝦做主料、加上春蔥、雞蛋來製作蝦餅，是最合適不過的了。補鈣不用忙，蝦餅就是棒！最適合老人和孩子的補鈣菜，價格也不貴，快點做起來吧！

需要材料-

鮮毛蝦500克

雞蛋一個

蔥花適量

鹽一茶匙

麵粉適量

步驟-

買回來得毛蝦，去掉雜質

揀出裏面的小魚等等

過水，因為新鮮的毛蝦極易吸水，所以過水的時候要麻利速度快哈

撈出，控出水份

放入雞蛋和蔥

放入鹽

放入麵粉

鍋里加油，燒熱

油熱後放入蝦和好的麵糊

煎一面再煎另一面

蝦餅兩面金黃

取出改刀食用

小貼士－1、這個毛蝦去買的時候一定要看，看商販是否加了水，二聞，看看是否新鮮；2、回家洗的時候一定要麻利速度快，因為毛蝦特別吸收水份，太多的水就不鮮美了。3、麵糊的稀厚程度是蝦餅製作的關鍵，不能太稀，這樣子不容易成餅，也別太厚，太厚麵粉太多了，反而失去了蝦的鮮美。

蝦皮秋葵水蒸蛋，補鈣又美味

中午還沒能來得及午睡，鄰居劉姐來敲門向要點補鈣的食譜方子，原來她家的小胖前幾日總是夜裡睡覺抽筋喊叫，帶去醫院被檢查出嚴重缺鈣。醫生讓她多給孩子吃一些補鈣的食物。其實，像小胖這樣缺鈣的孩子越來越多了。現在的孩子很多是挑食特別嚴重。正在長身體的時候，缺鈣會影響孩子的發育和長高。然而能讓挑嘴的孩子愛上吃飯，真的不是一件易事。

需要材料-

雞蛋4個

蝦皮25克

秋葵3個

鹽少許

清水適量

步驟-

準備好所需食材，這4個雞蛋是一家三口的量，單獨給孩子做，2個雞蛋即可

準備一個大一點的碗，將雞蛋磕入碗中

蛋液打好攪拌均勻，本菜譜里蛋液不用過篩

另外準備一碗水，水是蛋液的1.5-2倍，放一小勺鹽攪勻融化即可鹽不要太多，後面放的蝦皮都是含有鹽分的

將鹽水倒入雞蛋液中，攪勻

倒入蝦皮攪勻

秋葵切薄片備用，不要太厚，厚會容易沉底

秋葵片放入蛋液中攪勻

盤子蓋上保鮮膜

放上蒸鍋蓋上鍋蓋大火蒸至10分鐘左右

蒸至蛋液凝固大約10分鐘左右即可關火

取下保鮮膜，美美的享用吧

小貼士－1、清水是蛋液的1/5倍或2倍，蒸出來的蛋才會口感滑嫩2、蒸蛋加保鮮膜可以防止鍋蓋上水蒸氣滴入造成蒸蛋表面蜂窩狀3、鹽不要放的太多，蝦皮本身就有鹽分4、蝦皮雖然補鈣，但是不宜一次性食用太多

蝦皮補鈣粥

需要材料-

珍珠米20g

蝦皮2g

步驟-

準備食材

珍珠米洗凈，浸泡半小時

蝦皮洗乾淨，切碎備用

鍋里水開倒入浸泡的大米，大火煮開轉小火慢煮

待粥煮至粘稠的時候倒入蝦皮，再煮一會兒即可出鍋啦

大月齡寶寶可以不用煮的特別爛

好吃補鈣蝦皮粥做好了

補鈣佳品。

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一碗白米飯的熱量是可以達到232大卡的，對於我們減肥是沒有影響的，我們不需要刻意的不吃米飯，可以少吃，保證身體每天所需的最低熱量。米飯的熱量主要來源於澱粉的水解，如果吃太多米飯，那麼是很容易會引起肥胖的，然而，大家想要減肥可以通過運動的方法以及控制自己的飲食問題。

一碗米飯約232大卡熱量。

由於各家用的大米品種不盡相同，米粒漲發情況不同，偏愛吃米飯的軟硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米飯稱重來計算熱量是不太准，或不太有普遍意義的，用生米計算才相對準確。

很多營養食譜里介紹一碗白米飯的熱量是300千卡，《中國食物成分表》(2009版)中100克(二兩)蒸米飯的平均熱量是116千卡。

米飯1碗(瓷碗)大約200克。食物包裝上標500kj，但這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184，即500/4.184=119.5大卡,這就是它的卡路里。

1千卡=1大卡=1卡,=4.184焦耳

千卡=卡=大卡

1千卡=1000卡

千焦是能量單位,卡是熱量單位,所以要換算:

1千卡/1大卡/1卡=4.184千焦(kJ)

比如,食物包裝上標500kj(這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,=119.5大卡,這就是它的卡路里)

食物包裝上標的是能量單位,(如果後面是kj),那就都要除以4.184,

如果後面是kcal,那就不需要除以4.184了,因為這已經是卡路里的單位

米飯1碗(瓷碗)(200克) 232大卡 (一般家裡的碗,盛的米飯200克約232大卡)

米飯1盒(快餐飯盒)(300克,滿滿一盒，與餐盒高度齊平,壓的緊緊的348卡 )

米飯的營養素含量(每100克): 熱量(大卡)116.00 碳水化合物(克)25.90

脂肪(克)0.30 蛋白質(克)2.60

100克米飯約滿滿3湯勺(吃混沌的白陶瓷湯勺),下面有圖(盤子重量已去)

所以,家裡的碗 一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點,加上早上早點的熱量,白天再吃點水果,達到1500大卡左右是正常,也是肯定的(減肥這樣吃也不會胖,只要你多運動了!)

人正常吃飯每天需要的熱量女性1700大卡左右男性最少2000大卡左右

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蜂蜜和空心菜這兩種食物是沒有任何相剋的成分，所以就算是放在一起去食用也是不會對自己的身體造成太大的影響，而且空心菜當中所含有的粗纖維素是否非常高，對於一些胃腸道不是很好的人們來說還可以用來促進胃腸道蠕動，可以達到一個通便的效果，所以一起吃就可以更加增強潤腸通便的效果。

空心菜是鹼性食物，並含有鉀、氯等調節水液平衡的元素，食后可降低腸道的酸度，預防腸道內的菌群失調，對防癌有益。所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。空心菜中的恭弘=叶 恭弘綠素有“綠色精靈”之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚。

空心菜的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成，具有促進腸蠕動、通便解毒作用。

每天飯後1.5～2小時食用比較適宜，每次口服一茶勺，60℃以下溫水沖食。

適宜人群

一般人群均可食用，蜂蜜適宜肺燥咳嗽、乾咳無痰之人食用;適宜腸燥便秘，尤其適宜老年人、體弱者、病後、產婦便秘時食用;適宜胃及十二指腸潰瘍患者食用;適宜高血壓、心臟病、冠心病、肝臟病人食用;適宜生長發育期的兒童食用;適宜神經衰弱、失眠患者以及肥胖者食用。

注：糖尿病患者不建議食用蜂蜜。

不宜人群

1、未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜：蜂蜜在釀造、運 輸與儲存過程中，易受到肉毒乳桿菌的污染。嬰兒由於抵抗力弱，食入肉毒乳桿菌后，則會在腸道中繁殖，併產生毒素，而肝髒的解毒功能又差，因而易引起肉毒乳桿菌性 食物中毒。

食用蜂蜜中毒的嬰兒會出現遲緩性癱瘓，哭聲微弱，吸奶無力，呼吸困難。小於6個月的嬰兒更容易感染此病。中毒癥狀常發生於吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8～36小時，癥狀常包括便秘、疲倦、食慾減退。

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李沁日常穿搭超溫柔，可鹽可甜顯氣質 

夏天有這麼兩種穿法，它能在視覺上縮短上身，打造高腰線，時尚百搭，他就是將上衣塞進下裝的穿法和露肚臍的穿法，這樣的搭配方法，絕對是拉長比例，顯高顯瘦的萬能搭配。29歲李沁這件紫色鏤空上衣搭配牛仔闊腿褲，十分的日常，浪漫紫色單品簡約精緻，嫣然一笑，顯得李沁特別的有少女感。       說起李沁大家肯定不陌生，她從出道以來就受到觀眾們的關注，在《慶余年》中扮演的角色更獲得大眾的一致好評。李沁因為學過崑曲的原因所以氣質非常的好，長相氣質甜美，在穿搭上面追求精緻簡約。李沁這套穿搭，更能呈現出她精緻甜美的風采，氣質又有韻味。       淺紫色是今年特別流行的一個顏色，她受到大部分女生們的青睞，神秘夢幻又無盡浪漫的紫色帶給人無盡的遐想空間。這件紫色上衣版型寬鬆，也比較日常，與什麼下裝都能搭配起來。搭配的這件高腰闊腿褲，輕鬆打造高挑的三七比例的模特身材。這樣的搭配特別適合上身微胖，有點小肚子的蘋果型身材，寬鬆的剪裁能夠很好的遮住我們腰部的贅肉，拉長腿部線條，特別的顯高。       女生一定都了解紮上衣的重要性，但是你們真的扎對了嗎？將上衣全扎扎進下身單品中，能夠展現我們腰、臀部的曲線，就算直筒型身材、腰部線條不明顯的女孩也能透過這種方法抓出腰線。當然寬鬆一點的上衣也不用全部都扎進去，我們可以前半部分出來一些做調整，比例上會比較和諧，腰線也會稍微被修飾。       李沁一襲高腰半身裙搭配襯衣，這種穿搭可鹽可甜，可以說是夏季必備的款式之一，它的實穿性和百搭程度都很高。上衣寬鬆的版型可以遮住身上的小贅肉，實力顯瘦。裙子修身的設計增添立體感。袖子的設計帶有波點的印花，很有復古感。喜歡休閑感的女生也可以搭配一件t恤，照着穿就很美。       像這樣的穿搭十分的日常，是很多女生的心頭之愛，短款的小A版型的半身裙，可以修飾身形，視覺上更顯腿瘦更顯修長。這樣的裙子很容易搭配，只要遵循把上衣扎進下裝的穿法，隨便搭配一件寬鬆休閑的上衣也是很好看的，這樣的穿搭給了很多的搭配可能性，不同的身材都可以很好的駕馭。       弔帶的穿法不單單居於內穿的穿法，弔帶外穿的穿法也是十分的時髦。像李沁這種弔帶很多人肯定不敢單穿出街吧，但是動動小心思，像李沁這樣搭配襯衣一起穿就不怕啦，不用擔心露出太多的肉，整體看起來也是很時尚。常規的弔帶外穿，一般都會搭配一雙半身裙來去塑造，這樣看起來時尚率性，不會有很奇怪的感覺。李沁這樣的搭配顯得清新有活力，很有層次感。       露臍裝不管怎麼搭配，都能很好地調整我們的身材比例，打造胸以下就是大長腿的既視感。穿露臍要注意的一點，這裏的露，是露肚臍以上的部分，不是腰以上的部分。下身微胖的女生適合搭配裙裝，裙子的版型可以很好的遮住我們大腿上的肥肉，起到一個很不錯的顯瘦效果。搭配褲裝也可以很帥，展露腰線性感又撩人，絕對是絕對是拉長比例，顯高顯瘦的萬能搭配。       李沁是屬於溫婉的南方姑娘，給人的印象就是溫柔婉約，她日常的穿搭也並沒有特別出挑又個性，而是比較大眾的穿搭，這件紫色上衣搭配闊腿褲清爽溫柔好有范，可鹽可甜盡顯李沁的氣質。

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泫雅與男友合照撒狗糧，穿搭造型時髦搶眼

金泫雅自從和男友金曉鍾公開戀情之後，與男友一起離開CUBE公司，后簽約鳥叔，幾乎很多人都不看好兩人的感情，但是從18年公開戀情至今，感情依舊穩定，事業也在慢慢恢復正軌，兩人也一同solo回歸舞台，獲得不錯的成績。也開始肆無忌憚的發合照秀恩愛撒狗糧，兩人的感情令人羡慕，穿搭時髦更是堪稱情侶穿搭典範。         自從泫雅公布戀情之後，私下穿搭變得越來越少女，更加的年輕貌美，扎着兩個麻花辮加上空氣劉海髮型搭配紅唇妝容，甜美俏皮的少女風格中又有着嫵媚迷人的性感魅力，襯衫灰色格子背心裙，內搭黑色v領的皮質無袖上衣，從側面可以展現完美曲線，腳上穿着一雙黑色長襪還有會黑色的運動鞋，運動風甜系少女穿搭充滿青春活力，而金曉鍾則是穿着黑色的圓領衛衣，內搭灰黑色的長袖上衣，衣擺和衣袖都顯露出來，讓造型搭配看起來具有層次感，下身則是搭配灰色的寬鬆運動褲，寬鬆設計展現慵懶隨和的休閑風格，腳上穿着一雙米白色的運動鞋，簡約大氣。     泫雅風其實更傾向於獨特的小眾復古時尚，羊毛捲髮型給人一種慵懶嫵媚的性感意味，身穿宮廷袖復古蕾絲鏤空的長款襯衫，荷恭弘=叶 恭弘邊設計盡顯甜美風格，外穿一件深色系毛衣無袖馬甲外套，腳上穿着駝色的尖頭中長款皮靴，復古牛仔風格的穿搭，大長腿展露無遺。而金曉鍾穿着嫩綠色的Polo領長袖上衣，內搭粉色圓領上衣，下身搭配高腰牛仔拖地長褲，腳上穿着灰色帆布鞋，清新自然的簡約穿搭個性十足。     服裝是以秋冬色調為主，滿滿的復古文藝范，泫雅扎着馬尾辮，身穿棕色毛呢外套而金曉鍾則是穿着淺棕色的毛呢外套，顏色上的深淺不同，打造情侶風穿搭。兩人都是內搭白色上衣，泫雅下身搭配白色的復古刺繡圖案的直筒長褲，腳上穿着一雙星星白色板鞋，而金曉鐘下身則是搭配紫色長褲，腳上穿着一雙星星印花圖案黑色鞋子。情侶穿搭的服飾顏色講究相互對應，有另類不同的同時又有滿滿的相似處，暗藏玄機的秀恩愛。     黑髮紅唇穿着白色一字印花圖案的連衣裙的泫雅看起來性感十足，鮮艷紅唇極具誘惑力，展現冷艷霸氣的獨特魅力，氣場十足，裙子的版型設計更是將泫雅的好身材展露無遺，兩人滿屏的大長腿更是讓人羡慕不已。而金曉鍾穿着同款印花圖案的白色短袖上衣，脖子上的戴着項鏈簡約大氣，外搭黑色的皮質無袖馬甲，黑白色系的穿搭經典時尚又高級，下身搭配拖地高腰妞子啊哭，腳上的尖頭短靴更是個性十足，設計感滿滿。你喜歡兩人的哪一套情侶造型呢？歡迎在評論區留言分享你的看法哦。   聲明：內容文字原創，未經授權不得轉載，部分圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫告知刪除，謝謝！   分享至 不喜歡 投訴 相關推薦 換一換網站內容來源http://www.online.jx.cn/

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牛腩番茄湯，雖然有點小複雜，但是味道卻極其的鮮美。只要準備一些牛腩和西紅柿，就可以煲一鍋美味的湯了。可是如何讓牛腩軟爛，而且又節約時間呢？這就需要一些製作技巧了。其實想要製作一鍋美味的牛腩番茄湯非常的簡單，尤其是烹飪工具的選擇就十分的重要。

牛腩番茄湯堪稱是經典的湯菜，而且每家的配方也不盡相同。湯里的配菜也是花樣繁多，自然出來的味道也是五味俱全，是怎麼做都好吃的一個湯菜。這個菜是學來的，裏面放了杏鮑菇、洋蔥，西紅柿，燉出的湯味道很是鮮美，湯里的青椒只是起點綴作用。

1、西紅柿杏鮑菇洗凈備用。2、杏鮑菇、洋蔥、西紅柿切滾刀塊。3、牛腩洗凈切大塊。4、鍋里倒入植物油，油熱後放入桂皮、香恭弘=叶 恭弘、薑片爆香。5、倒入牛腩快，細火煎制金黃。6、把煎好的牛腩塊倒入準備好的砂鍋里，鍋里留底油。7、把洋蔥塊倒入炒鍋里炒香。8、倒入料酒。9、倒入自製的番茄醬，炒勻。10、把炒好的洋蔥倒入砂鍋。11、倒入適量清水，以沒過食材為準，小火燉制40分鐘。12、倒入西紅柿、杏鮑菇塊，小火燉10分鐘。13、最後調入精鹽，放入青椒塊，煮5分鐘即可。

每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1，維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。

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