運動員在大型比賽前投入數小時進行練習，跑步者要訓練數月才能參加馬拉松，同樣的准媽媽也應該提前做好心理和生理上的準備，以迎接懷孕、分娩和照顧新生兒的嚴酷考驗。有研究表明，母親懷孕期間的身心健康對嬰兒的健康有影響。
孕媽身心健康狀況影響着嬰兒
安德魯·盧茨卡寧博士是賓夕法尼亞州衛生局家庭和社區醫學部的一名醫生，他表示全國約有一半的懷孕是意外的，而他並非總是有機會進行孕前諮詢：“幸運的是，大多數育齡婦女都很健康。而且大多數孕婦為了孩子，會改變自己的生活方式。”
盧茨卡寧還說：“研究表明，母親在懷孕期間的身體、精神和情感健康會影響孩子的結局，所以你要盡可能地健康。”同時他還給出了健康生活方式的建議：
1.飲食要均衡，低脂，低膽固醇，要結合各種新鮮水果，蔬菜和瘦肉的營養。
2.進行有氧運動，每周可增加20分鐘心率，以提高耐力和耐力。
3.保持水分充足，並且要戒煙。條件允許下孕前、孕期以及產後都應堅持運動。
4.保持健康的體重，以避免懷孕和分娩期間發生併發症的風險增加。
5.每天服用400 mcg的恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘酸（大多數孕婦維生素都含有這種成分）。
6.避免食用會影響生育能力以及嬰兒健康的藥物和酒精。
7.應在醫生的指導下進行慢性病治療。
賓夕法尼亞州健康中心的運動生理學家阿德里安·克雷（Adrienne Cray）教授一門課程，重點是教准媽媽如何正確使用腹部肌肉。她說：“當你懷孕時，你的重心會轉移，而多餘的重量會使身體變得錯位，而使用核心肌肉可以幫助保護您的背部免受疼痛、勞損或傷害。”
克雷說，除非孕媽媽們感到不適或醫生另有建議，否則她們可以繼續孕前習慣的運動，直到分娩。她教授深呼吸練習，幫助女性在壓力時刻降低心率和呼吸頻率，她認為媽媽的感受肯定也會影響到子宮裡的寶寶。
產後就要也要注意身心健康
孩子出生后，也要積極參加鍛煉，不僅有助於母親減輕孕期體重，還有助於提高你的精力，讓你更好地照顧孩子。此外盧茨卡寧說：“醫學專業人士認識到，他們在幫助母親管理心理健康方面做得還不夠，尤其是產後抑鬱症。懷孕是一個壓力很大的時期，很多事情都在進行，因此我們希望女性在懷孕前盡可能進行良好的藥物治療和諮詢。”
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